如果你睡不着觉,一定要点进来看

来源: 盐城市中医院/ycszyy1955

失眠是很多人都会遇到的问题,不论你是夙夜难眠型,还是早睡无能型,总之都是很痛苦。


当你在深夜辗转反侧的时候,不妨看看这几幅图片——




据说,打哈欠是会传染的,而且不论是看到、听到、还是想到这个字眼,都会不自觉地跟着打。说到这,你打哈欠了没?


如果你还是没有困意,可以试试“ 4-7-8呼吸法”:


  1.闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4,停止吸气;

  2.憋住气,从1数到7;

  3.嘴巴吐气,默数到8。

  重复3到4遍。



此外,生活中的一些小细节也能够帮助我们更好地入眠:


  1. 选择舒适的床单。床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。


  2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时、老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。


  3. 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。


  4.不要在床上做与睡眠无关的事,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。


  6. 保持床铺整洁,且没有手机。乱糟糟的床铺会无法使人身心放松。所以入睡前把床铺上的书本、衣物、手机等无关用品清除掉,可以帮助你进入睡眠状态。


7.不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。


  8.如果你还是不能入睡,可以起床将手腕放在水龙头下,用凉水冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上,有助入睡。