最近一款网红食品“脏脏包”火得一塌糊涂,连奥运冠军“大白杨”孙杨在训练时被晒黑,都被网友形容为:黑得像“脏脏包”。“脏脏包”之所以叫这个名字,是因为吃完以后嘴巴和手上会沾上巧克力变脏。可是你知道吗,这个刷爆朋友圈的新晋网红,其实是“能量大户”。
三高人群、减肥人士要少吃
脏脏包”是一款巧克力口味的面包,里面有巧克力夹层,顶部是一层厚厚的巧克力,巧克力层上面还有巧克力粉。
这种面包的优点是香甜、口感好,但能量非常高。普通面包的能量大约每百克300大卡,而每百克巧克力的能量约560大卡。所以,加入了大量巧克力的“脏脏包”能量会更高。一个“脏脏包”大约有450大卡的能量,与米饭对比,一碗米饭的能量大约是200大卡,也就是说吃下一个“脏脏包”相当于吃了两碗米饭。
而且这种面包里大多添加有黄油或起酥油,能量和饱和脂肪含量太高,还可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。所以,三高人群和减肥人士最好少吃。
什么样的面包比较有营养
脆皮面包 如果以能量来考量,表皮干脆的脆皮面包能量最低,因为这类面包一般不甜,含糖、盐和油脂都很少,烘焙后表皮脆硬,趁热吃非常可口。
全麦面包 全麦面包是指用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。在选购全麦面包时,一定要看到足够多的麦麸碎片,才能认定是全麦面包。
很多减肥人士喜欢用全麦面包来减肥,对此,吃全麦面包的确有助于减肥,因为吃相同能量的普通面包和全麦面包,全麦面包更容易饱,因为它富含膳食纤维,饱腹感强。而且全麦面包升糖指数低于普通面包,升糖指数低易于控制体重。另外全麦面包的营养价值也更高,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素、矿物质含量也高于普通面包。
不过,减肥的关键是饮食和运动相结合。饮食中主食部分尽量选用粗细结合,减肥时可以选择吃全麦面包,但也要注意量。
如何自制全麦面包
向大家推荐一款全麦面包的配方和制作步骤。
原料:鸡蛋1个、水150克、白糖20克、盐3克、面包粉200克、全麦粉100克、酵母3克、奶粉15克、色拉油或橄榄油20~30克。
步骤:将原料依次放入面包桶中,将面包桶放入面包机中,盖好盖,选择全麦面包菜单,按启动键开始。
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