一、基本理念和知识
（八）中医保健五大要穴是膻中穴、三阴交、足三里、涌泉、关元。
位于人体前正中线，两乳头连线的中点。膻中穴是任脉上的主要穴位，常用于治疗胸腹疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、呃逆、乳腺炎、产后缺乳、咳喘病等。刺激该穴可以调节神经功能，松弛平滑肌，起到扩张冠状血管及调节消化系统功能的作用。
按摩膻中穴具有很好的保健功效。提高心脏的工作能力；工作、生活压力大、感到烦躁、胸闷、心情不畅时，按摩膻中穴可以促使气机顺畅，疏肝解郁。
位于小腿内侧，内踝尖往上3寸，胫骨后缘处。是足三阴经交会处，具有健脾益肾、疏肝理脾、调理月经、保养生殖系统的功效，常用于防治男性性功能障碍、妇女经带疾病，对于增进腹腔脏器的功能，尤其是生殖系统的保养具有重要作用，有“妇科主穴”之称。每天在不同的时间段按揉三阴交穴，并且持之以恒，将对女性起到功效不同的保健作用。
位于小腿外侧，外膝眼往下3寸，腓骨小头凸起的前下方约3个手指宽处。足三里穴是足阳明胃经的穴位，具有健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿的功效，能提高机体整体的代谢水平。每天坚持按摩足三里穴，可以疏风散寒、扶正祛邪，提高机体的免疫能力，有效防治感冒。
艾灸足三里穴是经典的养生保健方法，可以延年益寿、增强体质、解除疲劳、预防衰老，尤其对肠胃功能不好、抵抗力降低的人更适合用这种方法增强体质。
位于足底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是肾经的首穴，具有补肾壮阳、固本培元、增强体质、延年益寿的作用，对于神经衰弱、精力减退、倦怠无力、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、眩晕、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征、畏冷等疾病都有很好的调节作用。
按摩涌泉穴是常见的养生保健方法，对缓解老年人慢性疾病大有帮助。拍打涌泉穴亦是简单易行的养生保健方法。艾灸涌泉穴可以缓解失眠症状。
位于腹部正中线，肚脐下3寸处。关元穴是人体阴阳元气相交通的地方，具有补肾、固元、防寒的功效，也是延年保健的要穴。可以治疗夜梦、遗精、阳痿、阴冷、小腹冷痛、月经不调等男科、妇科生殖系统方面的疾病及各种虚寒之证，还可以健脾补虚、养肝疏泄、补肾益精、通调三焦，可防治泌尿系统、消化系统、肝胆方面的疾病。
艾灸关元穴，可以治疗身体怕冷及各种虚寒之证，按揉或震颤关元穴，亦可起到养生保健的作用。
另请注意孕妇不宜进行关元穴的保健。