腰痛是一个常见的临床的症状，
几乎每个都有过腰痛的经历，
可以用“十人九腰”来形容。
凡是有腰病的人，
大都知道一套保健疗法——睡硬板床。
睡软床，会把椎间盘越睡越“突出”，
可是睡了硬邦邦的板床之后，
腰真就舒服了吗？
并不是！
西班牙学者Kovacs FM做过一个试验，他找了三百多个腰痛病人，分试验组和对照组。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中软床”。
同时，保证床的外观看起来一样，事先未告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。
整个试验观察期间，医生自己也不知道哪张床是硬床，哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候，所问的问题不自觉的带入倾向性。
观察三个月，结果发现睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。
这是因为，很多患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床。
其实，所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。
硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。
前面我们提到，硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。
这种硬度测量可能比较难以把握，其实我们还有一种简易方法来选择床垫：
软硬度：记住3：1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
贴和度：平躺用手测
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
厚度：弹簧床垫12～18厘米
弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。
如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲。
中软床（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。
可以根据自身感受进行自由选择，具体可参考以下标准：
一、睡到床上后不影响晚上的翻身；
二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
您的床，硬度适中吗？
如果经您测试后，
发现自己的床过硬，
不妨加个合适的褥子垫在上面，
这样对腰更好哦~
来源：广东省中医院、养生中国、浙江名医馆
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