【健康日历】每天走多少步，对身体最好？

6000 步有点多，怎么办？

可以把 6000 步的运动量，分成早上 2000 步、中午 2000 步和晚上 2000 步。

如果之前并没有什么运动习惯，刚开始尝试运动时，可以循序渐进：

把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者 4000 步，随后再慢慢增加到 6000～10000 步。

注意：这里的 1000 步，不是随便迈 1000 步，而是 1 个「千步当量」。

1 个千步当量，大概相当于 3 分钟走 200 米的速度，走上 10 分钟。

粗略地看，1000 步运动量相当于——

中速（4 公里/小时）走路/下楼，10 分钟

中慢速上楼，6 分钟

手洗衣服，9 分钟

扫地拖地，9 分钟

户外带孩子玩，8 分钟

骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟

太极拳，8 分钟

乒乓球，8 分钟

广场舞，5 分钟

健身操，7 分钟

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。

看完了今天的健康日历，先点赞再分享，然后出去走两步？