过年吃到饱，年后称要爆！
给位小伙伴们过完年体重有没有随着幸福指数嗖嗖网上蹭啊？！
可是过完年，一上体重秤，完全不愿意面对这个无情的数字了呀！
然而，你以为数字摆在那里不管它就行了吗？
TOO YOUNG,TOO NAIVE!
春天到了，夏天还会远吗！
春天不减肥，夏天徒伤悲啊！
看着身边的小伙伴们下班后又走上了漫漫减肥路，小宝只能默默献出珍藏已久的减肥小指南，给各位小伙伴的加加油了！
~~春天减肥小秘籍~~
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管住嘴
1. 减肥期间，多少卡路里摄入较为适宜？
建议减肥期间，男生每天摄入总热量1500~1800千卡，女生1200~1600千卡。如果你同时进行着大消耗的运动，可以适当增加卡路里摄入量。
2. 摄入卡路里在如何三餐分配？是否可以少吃多餐？
每一餐，都应该坚持种类多样、新鲜卫生、高蛋白低脂肪、少精制碳水这四个基本原则。在此前提下，根据每天摄入总量，少吃多餐可以尝试。如果是三餐分配，建议以3:4:3的比例分配。
小运动量或者不以运动为减肥主要方式，可以把加餐安排在日间或者下午茶时间，以奶类、水果为主。如果有运动安排，可以安排在运动后补充。
3. 减肥能喝果汁吗？
果汁中有水溶性维生素和矿物质，对健康有好处，但往往含糖量也不少，如果要喝，建议以水果搭配一些蔬菜类（芹菜、苦瓜等）一起榨汁。含糖量较高的果汁建议运动后饮用，而且最好兑点水。
4. 办公室嘴馋的时候，有哪些低热量、能饱腹的食物做零食？
作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
但请记住，选择一两样，适量为原则！
5. 油炸的坚果，热量高吗？
坚果本身热量都不低，想减肥的小伙伴吃坚果要三思也适量！
油炸、加工过的坚果，更是热量中的战斗机了！
拿花生来说，同样30颗左右的花生，油炸花生大约170千卡，而水煮花生只有90千卡。
6. 运动饮料能喝吗？
运动饮料含有糖分和电解质，对于高强度、时间长、流汗多的小伙伴运动后的体力恢复较有好处。但如果各位小姐姐只是慢跑、快走之类的运动，白开水才是减肥利剂！
7. 不吃晚餐，有减肥效果吗？
任何减肥计划，都要秉持少摄入、多运动的原则。如果睡得比较早、宵夜也忍住、早中餐能保证必要的热量，同时第二天没有安排大体力有氧活动，不吃晚饭可以起到一些减肥效果。
如果夜里还加班、煲剧、打排位，那还是请乖乖吃一点。
8. 水煮菜能减少热量？
油少了，脂肪自然就少了。同时，试试蒸菜吃也是可以的。
9. 要减肥，就绝对不能吃肥肉？
劳逸结合，效果才好。偶尔解解馋也是可以的。但原则不变，控制总量。
10. 各种维生素矿物质有必要减肥期间服用吗？
中国人的饮食习惯，VB1、VB2、VD、钙元素的摄入欠缺。肥胖人群的VD缺乏率较高。减肥时蛋白质摄入高VB6消耗较快。女士减肥期间如果以白肉（鸡胸肉等）为主食也较容易流失铁元素。所以，如果饮食控制量了，适当补充符合维生素制剂也是有必要的。
11. 减肥期间，因为摄入少上火怎么办？
小伙伴在减肥期间，容易因为摄入少，同时缺乏各类维生素、矿物质而导致一些上火症状的发生。这时候，可以喝一点蜂蜜水、雪梨水，补充一些维生素及矿物质制剂。如果上火症状比较明显，可以适量服用蒲地蓝消炎片消除上火症状。
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迈开腿
12. 练哪里，瘦哪里，真的吗？
脂肪在减肥过程中只能以全身同比例的下降。如果是因为脂肪堆积的导致的胖，只瘦腰不瘦胸的梦想……还是先把脂肪减下来再说吧！
但是，特定的锻炼可以让局部肌肉群较为健硕，同时矫正体型，减肥同时健身，还是有机会身材棒棒哒！
13. 运动应该安排在饭前还是饭后？
运动的安排，应该以个人的自身体能条件、饮食习惯来调整，同时和运动计划、强度都有关系，可以根据自己的计划和时间进行安排。但饭后短时间内不应该进行运动，胃部容易受损伤。
14. 减重的合理进程是咋样？
消耗1kg脂肪，大概需要7000千卡。在对健康负责的前提下，一天少500kg的饮食已经到顶，一个月2kg左右的减肥速度，是较为健康的减肥进程。
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小贴士
15.BMI在哪个范围属于健康？
BMI大于18.5之后与自身身体体型并非相关性特别大。有的人BMI≥20就显胖，有些人BMI≥25身材还是很标准，这是因为健身而达到的肌肉密度远大于脂肪组织，所以还是多迈开腿吧！
15. 啥是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率，是指人在早晨清醒后、同时又处于绝对安静状态下（不吃不动不想事）时的能量代谢率，这个指数的变化与人体肌肉量、代谢状态有关。
16. BMR提高了，就能吃啥都不胖吗？
健康的提高基础代谢率，要进行一定的增肌训练，才能有所谓的“吃啥啥不胖”的效果。
不过，咱们现在以减掉多余脂肪为首要目的，所以还是老老实实的管住嘴、迈开腿吧！
祝各位小鲜肉小仙女继续美美哒~