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或许你无法想象，摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。
一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。
据世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。
我们特邀权威专家，教你一个动作，将摔倒后的危害降到最低。
受访专家
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃
万一摔倒，用手撑地
老年人，一旦发生骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量。
跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
老年人的摔倒常见的姿势，是这样↓↓
正确姿势是用双手撑地，缓冲摔倒影响
荷兰的体育馆内，正在推广一项课程，教老人正确地摔倒。
82岁的Ben Koops拄着手杖在“倾斜架”的障碍物上练习
Silkens女士和94岁的Frans Poss，他们正在训练如何跌倒和重新站立
学员们正在练习如何减慢跌倒的速度
中南大学湘雅医院骨科主任医师胡懿郃表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致的是腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。
如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。
这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
最易摔倒的7个时刻
以下7个时刻容易摔倒，老人们要严防：
1
着急接电话时
深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。
建议老人不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话；
听到电话响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。
2
起夜时
据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。
独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。
建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；
腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；
睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
3
洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；
老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；
浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
4
等车时
等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
5
乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
建议老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；
去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；
乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
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编辑：邳州市中医院宣传科
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