【健康常识】健步走有讲究 | 糖尿病患者该如何健步走？

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，并在过程中采取必要的安全措施。

同时，建议上述人群外出锻炼应做充足的准备和防护措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以便及时应对突发状况。

1. 在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。

2. 清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。

3. 糖尿病人群应重视运动前的血糖情况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖。

4. 随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡，以便出现意外时他人给予救治。

5. 糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。

6. 健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。

7. 健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。

8. 糖尿病患者应控制运动量，如过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。