江西省中医院
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今年3月5日是24节气中的第3个节气——惊蛰。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。惊蛰15天的三候为：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”惊蛰正是桃花盛开、燕舞莺歌的大好时节，很多地方早已是一派融融春光了。
“春三月，此谓发陈”，“发陈”就从惊蛰开始。
“发陈”含义有二：
1、生机萌发，推陈出新；
2、宿疾易发。
惊蛰养生围绕“发陈”注意以下几点：
1、加强运动，吐故纳新，走进大自然
惊蛰是运动的好时节：
①经过一季的寒冬，人们居密室而远自然，活动减少，易感疲乏；
②饮食肥甘，脏腑功能下降，身体积蓄了很多废物毒素；
③惊蛰时节风和日丽，户外运动最有利于人体吐故纳新。
作用：
吸收大自然之精华，充养脏腑，化生精血；利用春阳发泄之机，排除冬天蓄积之废物。
推荐方式：
①健身项目：踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等；
②身心双修项目：太极拳、八卦内功、五禽戏、八段锦等；
③保健项目：每周一至两次的汗蒸或桑拿亦可。
关键点：
运动时让身体持续出汗5分钟以上，才能达到疏通经络、排毒养生的最佳效果。
传统中医：此时若能把握天时，顺应自然，修身养性，或合理用药，也是将体内陈寒宿疾排出的大好时机。
2、饮食清温平淡，注重养肝、健脾、排毒
惊蛰天气明显变暖，在饮食调养上：
原则：保阴潜阳，清温平淡；
推荐饮食：
保阴食品——西兰花、芥蓝、芦笋、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等；
升阳之物——生姜、韭菜、春笋、荠菜等；
忌食之物——动物脂肪类食物及辛辣酸物。
传统中医：
①“春宜养肝”：惊蛰时节，体内阳气已开始升发，宜养肝以助阳，但肝气易亢奋，又不宜过温。
②惊蛰肝旺易伤脾，饮食要少酸多甜以养脾：
大枣、山药等，可做成大枣粥、山药粥食用。
粳米锅巴不仅补脾、养胃、滋肺，还有消食导滞、收敛止泻之功，脾虚者最宜食用。
现代医学： 现代人由于运动少吃得多，肠胃有大量油脂包围，故应多吃些膳食纤维以“刮油”、“排毒”,如糙米、海带、菠菜、绿豆芽、黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜等，竹荪、黑木耳、银耳、蘑菇、木瓜等“吸毒”能力更强，可以适当多吃。此外，绿茶、玫瑰花茶等都是不错的选择。
养生推荐
①玫瑰花茶：
功效：疏达肝气，调畅气机，促进春生；
传统中医：《本草正义》“玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，流气活血，宣通窒滞而绝无辛温刚燥之弊”，常服还有美容的效果。
②大白菜炖玛卡代替晚餐：
功效:排出身体的废物毒素，培固元气；
针对：糖尿病、高血压、高血脂等三高人群，更是有明显的辅助治疗效果。
③佩带中药香囊：
功效：芳香化浊，祛邪养正；让自己充满正能量，“正气存内，邪不可干”。
适合：易感冒者。
编辑：范亚国
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