健康︱感冒了究竟是锻炼还是静养? 遵循“脖子法则”准没错

来源: 吉林卫生计生/jian-kang-ji-lin

不少人认为,感冒后适当“发点汗”会加速痊愈。于是,一些因为季节变换而感染风寒的人开始了“运动疗法”。几天后,他们的感冒症状有所减轻,但也相继出现了以下症状:精神萎靡、心慌、胸闷。经检查,其中有些人竟然感染上了病毒性心肌炎。

一些白领平时工作压力大,没有时间锻炼,感冒时就想通过跑步“发发汗”锻炼一下,但往往事与愿违。因为跑步而氧消耗量加大,心肺功能负担加重,在发烧时运动,导致病毒侵犯心肌,引发了急性心肌炎。

这随着感冒而来的“不速之客”敲响了警钟:

感冒了,究竟是锻炼还是静养?

感冒后应该如何“动”起来?

感冒了是锻炼还是静养?
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这样看来,感冒了是不宜“跑跑跑”的,可是在我们身边也有因跑步而治愈感冒的例子。那么,感冒时究竟“跑,还是不跑”呢?这里,不妨遵循一下“脖子法则”。

脖子法则

✔如果感冒症状集中在脖子以上,表现为鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状,那么可以适当锻炼、加快痊愈过程。

✔如果感冒症状多集中在脖子以下,表现为恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳等症状,则不适宜锻炼。

✔如果出现发烧症状或者出现发烧的前兆,比如头痛且浑身发冷等,一定不要坚持运动。

为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能锻炼?因为这类感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生。这时体内的防御系统会加强工作,如体温升高、白细胞增多等,而运动会使体内热量增加、造成免疫调节的紊乱。

感冒患者身体机能低下时,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷。在运动后,常会出现免疫抑制现象,进而身体抵抗力下降,继而感冒迅速加重,或是久久不愈。

感冒后如何“动”起来?
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当发生“脖子以上”的感冒时,“动”也需要适度。如果平时不常运动,那么感冒时绝对不要一时兴起开始运动。

如果平时是经常运动的人,比如每两天去一次健身房或每天坚持跑步,就可以根据“脖子法则”在适当的情况下运动,运动量要减半,不可以随心所欲加量运动。

感冒后1~2周最好不要参加马拉松比赛。一定要参加长跑,应该先去心内科做系统检查。锻炼虽好,也不要逞强。我们要在平时坚持锻炼的习惯,增强身体的免疫力,这样才能抵抗疾病的侵袭。

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编辑:高伟珊  责任编辑:韩力

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