在我国，
广场舞正成为许多老年人的健身首选。
每到夜幕降临，小区楼下、公园广场上
处处可见伴着音乐舞动的身影，活力四射。
那么怎样的舞步才是最健康科学的呢？
今天小编就教你用科学的舞步“跳”出长寿。
跳舞5个无法抗拒的好处
世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。
有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
跳舞对健康的益处主要有以下5方面：
1
保持身体强健
早在2009年就有研究发现，跳舞能显著改善肌肉耐力和力量。跳舞每分钟大概消耗6卡路里的热量，有助于老年人保持体型。
2
缓解肌肉疼痛
跳广场舞能放松肌肉，缓解腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。与按摩等被动放松肌肉方式不同，跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。
3
改善平衡能力
舒缓、结构化的舞蹈能够增强脚踝和核心力量，利于增强平衡能力。
4
增进社交联系
舞蹈能增进相互了解和沟通，减轻中老年的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。
5
预防神经退化性疾病
舞蹈在步伐、手臂动作、队形、速度和节奏等方面变化较多，舞者需要在紧迫的时间内回忆起舞步，对大脑更具挑战性。
跳舞前做好3件事
跳舞虽然有益身体，不过“硬件条件”也十分重要。
场所
老人不要到人多拥挤的地方跳舞，最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。
时间
最好安排在下午或傍晚，同时要避开雾霾、雨雪、大风等天气；切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞，以免发生意外。
装备
选择缓冲、支撑、保护功能较强的运动鞋，或鞋底稍厚、较软的舞鞋；穿吸汗、透气的衣服，换季时要注意衣物增减。
特别提示
跳舞前要注意热身，尤其要活动好全身关节。70岁以上老人，心肺功能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。
“踏步”＋“挥手”效果差
如今大多数广场舞都是固定队形，并且动作只有“踏步”＋“挥手”的模式，缺少变化，锻炼效果稍差。
北京体育大学艺术学院院长马洪涛建议，不妨通过变化队形、快慢节奏穿插等方式，丰富舞蹈形式，还能增加表演的艺术魅力。
舞蹈里的扭身、蹲起、跳跃、旋转等动作，对身体协调性、灵活性有一定要求。随着年龄增长，人体下肢肌肉力量逐渐减弱，关节软骨退变，神经元变得衰弱，身体未必能承受这类动作。
跳舞不当也有“副作用”
由于老年人科学运动知识相对匮乏，认为只要运动就有好处，以致得不偿失。在过度跳舞的“副作用”中，遇到最多的是腰痛和膝关节痛。
针对腰部和膝关节不适，冯宾建议做平板支撑和直腿抬高训练。
平板支撑：
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与地面尽量保持90°。
颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，使脊椎处于自然生理弯曲的形态。
掌握动作要领后，逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20~30秒，中间间隔不超过20秒。
直腿抬高：
仰卧，将膝盖伸直，抬高30~40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻。重复练习，每组10~15次，每天2组。
来源：人民日报
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