各科医生推荐的不花钱的养生指南，赶快收藏起来！

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。

每日早晚做两次提肛运动，每次做30回，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复30次，如果有条件有时间的话，可以每天重复做2~3遍。

午睡对协调生理时钟和24小时周期是很有帮助的。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。

午睡时间不可过长，一般以15～30分钟为宜。

一般来说，40岁以上的人才会出现老花的症状，但是如果平时对眼睛的保健掉以轻心，老花眼极可能会提早找上门。另外，眼睛使用太久容易干涩、乏累，产生眼疲劳。所以，保养眼睛要趁早，学会简单方法保护好你的眼睛。

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；

平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；

平时可经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉。

很多人都有裸睡的习惯，光着身子把自己裹在被子里，不仅更为暖和，还能促进血液循环，使人更快入眠。对于女性而言，裸睡的好处很多。

日本籍妇科医师松山对裸睡做了临床研究。研究证明，裸睡不但使人意外感到温和舒适，连妇女常见的生理性痛经也因此逐渐得到缓解。以往手脚冰冷而久久不能入睡的妇女，改变睡眠方式之后大多能很快进入梦乡。

另外，裸睡时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感，让全身血畅其流，就不会造成局部缺血的供氧不足，自然也就不会由于血脉不畅而导致的身体疾病。促进了血液循环，也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善。

因为对胃来说，经过一个晚上的休息之后，早上的胃是亢奋的，它的消化能力很强。可是你却不吃早餐，让胃兴奋地空等候，它分泌大量的胃酸没有用武之地，只能待在胃里，时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。

冬天脚僵，睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

人喝酒后，酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放，就会引起慢性前列腺炎，还可能会诱发急性前列腺炎。

预防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物，同时要保证多喝水，每天不少于2000毫升的饮水量。预防前列腺炎，还应该做到饮食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

医学界有句俗语是，“牙不好，疾病满身跑”。 河北医科大学第一医院口腔正畸科主任左艳萍解释说，这是因为口腔疾病产生的细菌不仅寄宿于口腔内，还会在身体内移动，一方面可能直接损伤血管，另一方面口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，就会“攻击”动脉内膜，从而造成动脉硬化，大大增加了心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的患病风险。

刷牙时间若短于2分钟，是很难将口腔中的残渣及牙齿表面的牙菌斑清除干净的，刷牙时间最好保持在3分钟之间。

晒太阳对骨骼健康十分重要。寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利，阳光不足就是其中之一。维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是影响骨密度的重要因素。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。

建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

干洗脸简单方便，随时随地都能进行，是个不花钱也能美容的好方法。因为干洗脸时，由于手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，还会让人感觉神清气爽。

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。

具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。