健康丨办公室工作人员如何健身---颈椎保健操

来源: 长天药业/changtianpharma


俗话说“身体是革命的本钱”。只有保证身体健康,我们干工作才能干得好,干得更出色。那么如何才能使身体处于一个健康的状态,长期从事办公室工作的人员又如何轻松保健呢?

下面我们就从两方面说起。一个是如何有效预防和缓解颈椎病。二是介绍一些办公室简单、易操作的调理窍门。


颈椎保健操


办公室内的职员,经常久坐工作,缺乏运动,最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。容易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。颈椎病就是其中一种常见病,要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍八式颈椎保健操,以供大家在平时练习。

前俯后仰


  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作 时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上 下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。


举臂转身


  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时 先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢 吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根 慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。


左右旋转


  做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将 头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。


提肩缩颈


做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时 双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。