喝水还有这样的“套路”,你喝水喝对了吗?

来源: 浙江卫生计生监督/zjwsjsjd

水,满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。今天就带你了解一下水对人体的重要作用,学学怎样科学饮水?


喝多少合适?



一般环境正常体力活动的人


人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(约7杯~8杯)。


高温环境下劳动或运动的人


在高温环境下劳动或运动的人,身体活动水平较高,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加。


一般环境温度高活动水平的人


在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。


人体补充水分的最好方式是饮用白开水

廉价、安全、卫生

无能量带来的风险(肥胖)

无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)



什么时间喝好?


饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。


早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。


睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。



方法得当  事半功倍


少量多次


每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。


及时补充


运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。