长假结束胖3斤，如何减肥最靠谱？

很多朋友试过了许多方法仍旧没有效果，其实说到底还是没有学会如何吃和如何动。

容易吃多怎么办？

首先，还是强调大家很熟悉的四个字细嚼慢咽，给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。另外可以尝试记录法，把每天吃下去的任何东西都记录下来并记录自己当时吃的感受，学会和自己的内心沟通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？每天都记录，坚持这种和内心的沟通，时间长了就会发现你开始了解你的身体，你知道自己吃多少就够了，吃多少最舒服。

生活中很多进食并不是因为饿了，而是有很多复杂的原因。这里如何判断真饿了还是假饿了，有一个小窍门，叫做苹果心理测试法。

当你觉得我饿了需要吃东西时，别急，给自己一秒钟时间，问问自己，是否可以吃一个苹果，答案yes，那好吧，你可能是真饿了，那就吃吧，如果是no，那你可能不是真的饿，你可以喝一杯水。

说完如何吃，再说说运动的问题

首先，一开始运动，一定要选择自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动能提高意志力，帮你更好的控制饮食，建议换个心态，为了健康而运动。

其次，不要过度运动。过度运动可能会透支人的意志力，致使你没有额外的意志力去控制运动以外的时间，没有意志力去抵御美食的诱惑，你的生活有可能会变得一团糟。

过度的运动会启动身体的补偿机制，很多朋友一开始没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就开始疯狂运动，然后发现每次运动后使食量大增，更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力，你很有可能通过食物来缓解压力和情绪，所以，请为了健康而适量运动。

健康是一种态度，当你选择了健康，你就会合理进食、定期锻炼。