【小贴士】这样做血脂更健康!

来源: 西渡卫生/xdwsdyh

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节日应酬多,很多人饮食没怎么控制,结果体检时发现血脂高、胆固醇高,就着急了,因为血脂高本身没什么大症状,但它会引起动脉粥样硬化冠心病脑血栓心梗脑中风等严重疾病。

以下人群请注意,体检别忘查血脂

血脂高,先别慌,这样做,更健康

1.全麦食品替代部分主食

全麦属于粗粮,其碳水化合物和膳食纤维能提供需要的能量,还能维持很久的饱腹感,相比油条、糕点、炒面等更健康。

2.控制油脂成分摄入

均衡饮食,控制油脂的总量,吃点健康的油。选择富含多不饱和脂肪酸的油脂,如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等;少吃饱和脂肪酸多的,如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

3.迈开双腿来运动

坚持每周 5 天,每天 30 分钟中等强度运动,有助于控制血脂,降低中风和心脏病风险。以运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,就算中等强度,锻炼时循序渐进,量力而行哦!

4.乖乖听医生的话

好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗,如果血脂高需要吃药,就请乖乖听医生的话,按时吃药,定期复查

PS:检查血脂请做好这些准备


检查前一晚8点后禁食不禁水,应空腹10-12小时以后晨间静脉抽血。

抽血化验前2周内应维持原来的饮食,并保持体重稳定。

抽血前4-6周内应无急性病发作,如发热、急性感染。

检查前一晚休息好,抽血前休息5分钟。

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