【春天到】3月动起来!冠心病患者怎样运动才安全?

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俗话说,“生命在于运动”。进入3月天气转暖,许多人也开始增加自己外出运动的时间。虽然运动对于冠心病患者来说,也是有好处的,但是因为运动不当,给患者带来危害的事情也屡见不鲜。因此专家提醒,冠心病患者运动时一定要小心。


运动不当引发危险


冠心病患者运动不当会出现哪些危险呢?最常见的就是引发心绞痛,患者运动时会导致心脏需血需氧增加,尤其是运动时间过长、运动过量或是运动剧烈时,心脏所需的血液和氧气会更多,而病变的冠状动脉又无法为心脏提供充足的血液和氧气,这就导致心肌缺血,引发心绞痛。


运动不当引发的严重危险是导致心肌梗死的发生,这一危险尤其多见于一些平时缺乏运动的患者。他们突然进行剧烈运动后,会导致动脉粥样硬化斑块破裂,形成血栓,堵塞住心脏血管,引发心肌梗死,主要表现为运动时或是运动后持续剧烈的胸痛,同时伴有大汗淋漓、恶心呕吐、头晕、面色苍白等。据统计,每100位心肌梗死患者约有4~5位为运动诱发而致。


运动性猝死是冠心病患者运动不当导致的最严重的危害,虽然发生率比较低,但是据统计,30岁以后的运动性猝死几乎全因冠心病所致。专家指出,发生运动性猝死的冠心病患者往往都没有很好地控制病情,而且平时很少运动刚开始参加运动的患者最为多见。


冠心病患者运动不当还可以诱发多种心律失常。冠心病患者是心律失常的高危人群,运动量较大或是竞技状态比较激烈时,容易诱发心律失常。如果运动中感觉自身心跳异常加快,停止运动也不恢复,还伴随有心悸、胸闷、头晕等出现,则提示心律失常可能已经发生,此时应尽快到医院就诊咨询。


运动要以舒缓为主


冠心病患者平时应选择舒缓的运动项目,比如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做中华通络操等运动。


一、步行

患者可每天散步半小时或是一个小时,但是一定要注意步行时步态要稳定,呼吸自然,防止跌倒。


二、慢跑

慢跑前首先要注意做好运动准备,换上合适的运动鞋,跑步时保持轻松的步伐,并注意地面和周围环境,防止跌倒,跑完后要缓步慢行一会儿,或是进行一些肢体活动。


三、骑自行车

这一运动方式有助于血液回流到心脏,而且可以强化血管,增强心脏功能,冠心病患者每周可适当进行2~3次。


四、打太极拳

这有助于人体心血管的健康。因为打太极拳时,人体各部分肌肉关节的活动,使毛细血管开放,静脉、淋巴的回流加速,减轻了心脏的负担;另一方面,太极拳利用气沉丹田的腹式呼吸,可提高心脏血管的功能,促进血液循环,改善心脏营养过程,有助于保持心脏、血管的健康,冠心病患者可经常习练。


五、做中华通络操

中华通络操借鉴吸收了中国传统养生功法,结合意念、吐纳、导引、行气,具有动作舒展、缓慢、连贯、圆活的特点,持之以恒地练习可有助于疏通络脉,防治心脑血管疾病,特别适合冠心病患者习练。


运动时有八项注意


冠心病患者在运动前后要注意以下几点事项,避免危险的发生。


是运动前后避免情绪激动。因为精神紧张、情绪激动均可使血液中的儿茶酚胺增加,易诱发心律失常,运动前后更是如此,稍有情绪波动就容易引发心室颤动,因此一定要注意。


是运动前不宜饱餐。因为进食后人体内的血液供应需重新分配,流至胃肠帮助消化的血量增加,而心脏供血相对减少,易引起冠状动脉相对供血不足,引发心绞痛。


是运动强度不宜过大。运动应以稍稍出汗为宜,运动时间一般不宜超过30分钟,以免过度劳累;而且运动要循序渐进,持之以恒,平时不运动者,不要突然从事剧烈的运动。


是运动时间不宜过早。冠心病患者不要清晨一起床就运动,最好是上午10点钟左右再开始,而且要注意避免在恶劣天气里运动。


是运动时不要穿得太厚。穿太厚会影响散热,增加心率,心率增快会使心肌耗氧量增加,诱发心绞痛。


是运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中,会造成广泛的血管扩张,使心脏供血相对减少,引发心绞痛等危险。


是运动后避免吸烟。运动后心脏有一个易损期,吸烟易使血中游离脂肪酸和儿茶酚胺增加,再加上尼古丁的作用从而易诱发心脏意外。


是运动前2小时和运动后1小时内,应尽量避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料,以防意外发生。


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