虽然很不想承认,
但确实不少朋友已经
差不多上了一周班了!
说真的,
这几天上班有没有觉着
面前一堆工作,
却又困得不行。
真想有个枕头大睡一场
“梦回假期”
然鹅,单是睡觉可能治标不治本,
大家更需要的应该是
下面这些高效“快餐式休息法”
▼
01
小憩20分钟
小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素分泌,提高灵敏度和工作效率。小憩后,会感觉更有活力,思想更加敏锐。科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。
02
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
03
喝一杯热茶
只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能恢复活力。研究发现,喝水能够让大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。
04
发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力。
05
做个工间操
工作学习累了,可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰,或者高抬腿、俯卧撑,都是比较简便易行的运动。时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。
06
来个头部按摩
选择个人比较能接受的力度,用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,反复数次,也可用梳子代替手指。
这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态,促进局部血液循环。
07
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点零食,既可以得到身心放松,还有助于补充营养。不妨在上午10点或下午3点左右来个短暂“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。
08
用温水洗把脸
疲倦时用温水洗把脸,水温以35℃左右为宜。
先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。