“上班犯困族”福音,8 种高效休息法,精神一整天!

来源: 寮步镇卫生和计划生育局/dglbjwj

虽然很不想承认,


但确实不少朋友已经

差不多上了一周班了!



说真的,

这几天上班有没有觉着

面前一堆工作,

却又困得不行。

真想有个枕头大睡一场

梦回假期



然鹅,单是睡觉可能治标不治本,

大家更需要的应该是

下面这些高效快餐式休息法


01

小憩20分钟


小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素分泌,提高灵敏度和工作效率。小憩后,会感觉更有活力,思想更加敏锐。科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。


02

认真伸一个懒腰



伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


03

喝一杯热茶


只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能恢复活力。研究发现,喝水能够让大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。


04

发呆5分钟


发呆是最简单的减压方式,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。



这种特殊的脑电波可以让注意力意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力。

05

做个工间操


工作学习累了,可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰,或者高抬腿、俯卧撑,都是比较简便易行的运动。时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。


06

来个头部按摩


选择个人比较能接受的力度,用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,反复数次,也可用梳子代替手指。


这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态,促进局部血液循环。


07

吃点健康零食


在两餐之间或餐前吃点零食,既可以得到身心放松,还有助于补充营养。不妨在上午10点或下午3点左右来个短暂“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。


08

用温水洗把脸


疲倦时用温水洗把脸,水温以35℃左右为宜。



先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。