1、眼睛不易近视。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有所降低。
2、改善颈部、肩部、脊椎不适。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、预防心脏病。
坚持中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、降低血脂和胆固醇水平。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、使肺功能变强，增大肺活量。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长跑可使肺部呼吸肌发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、去掉腹部脂肪。
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹，让腰线变得更漂亮。
7、增加骨骼强度，练出肌肉。
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
8、增进食欲，加强消化。
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
9、耐冷，抗冻。
相比长期锻炼的人，那些整天坐着懒得动的人更容易怕冷。长期坚持跑步可以增强人的体质，并且跑步时身体的血液循环加快，能让人整个身体都暖和起来。此外，跑步能加快人体的新陈代谢，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人的御寒能力。
10、增强性能力。
运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。提高性能力的运动有很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等效果较好，在能提高性能力的各种活动中，跑步最受欢迎。
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