【温馨提示】5个方法护出好血管

来源: 榆次区人民医院/ycqrmyy1958


血管疾病可防可控,好的生活习惯非常重要。我国著名心血管病专家胡大一,给出了如下建议:

1. 戒烟

吸烟有百害无一利,改变生活方式,第一个就是不吸烟!戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。


2. 尽量不喝酒,或少喝

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。

不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。

对喜欢喝酒的人来说,

男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;

女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

 

3. 坚持运动,避免久坐

每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动,即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况,运动到微微出汗即可,切不可过量运动。

 

4. 少重口味饮食

少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。

 

5. 保持理想体重

BMI = 体重(公斤)/(身高(米)的平方)

成人正常数值范围是18.5~24

如果BMI大于等于24,说明已超重或肥胖,需要减肥。