【科普】关于补钙，你问我答！

长期补钙是否会引起便秘？

补钙要长期坚持。大多数人每天补充600mg左右剂量的钙剂，并不会引起便秘。相反的，钙对人体内腺激素的分泌有调节作用，参与维持消化、循环等系统器官的正常生理功能。过量补钙之所以会引起便秘，是因为钙在进入肠道后，遇上碱性环境，容易形成难以吸收的钙盐，抑制肠蠕动，造成顽固性便秘。

要想避免这一点，当然不要“过量补钙”，另外，同时补充适量的维生素D，帮助更好地吸收钙，也有好处。对于平时有顽固性便秘的老年人，多食用富含植物纤维的谷类、蔬菜和水果等，都是很重要的预防便秘措施。

什么样的钙制剂吸收率最好？

各种钙的吸收率差不所多，比较而言，碳酸钙的吸收率相对较高。研究表明，钙的净吸收率中，碳酸钙为36%~42%，乳酸钙、醋酸钙为28%~36%，柠檬酸钙为27%~33%，葡萄酸钙为24%~30%。碳酸钙制剂是当前使用最广泛、含钙量高、效果好的钙补充剂。

食补可以替代钙制剂吗？

食物中的钙，并不能完全满足日常所需。中国营养调查显示，大多数中国人每日从食物中获得钙约为400mg左右，所以，对一般人群来讲，除了日常饮食，每日建议再额外补充500mg~600mg的钙，还是很有必要的。

来源：中国疾控中心慢病中心

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