3月21日是第18个“世界睡眠日”。当前，许多人都有睡眠的困扰，睡眠让人很纠结，又奈何不了它。你的睡眠究竟出了什么问题？听听专家是怎么说的。
多位睡眠专业“大伽”组团为市民义诊
为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在有睡眠问题时，能够得到更加专业的睡眠指导，帮助人们获得舒适、高质量的睡眠，长春市心理医院组织开展睡眠主题义诊及讲座活动。
上午8:30，由长春市心理医院业务副院长张延赤、精神科七疗区主任敖淑娟、心理科三疗区主任彭新贤、睡眠障碍诊疗中心主任张宇朋、医务科科长吴琼、精神科一疗区主任陈明、心理测量科主任肖爽组成的睡眠专家团队为市民义诊。
现场市民就入睡困难、失眠多梦、嗜睡、昼夜睡眠倒错等问题进行咨询，专家对市民提出的问题一一给予了耐心解答，针对如何帮助其改善睡眠等问题，提供了专业的指导和帮助，并建议症状较严重的来访者及时就医进一步系统治疗。12320管理中心工作人员及12320-6咨询员在现场为市民讲解吸烟与睡眠相关的知识并招募戒烟志愿者。
3月21日下午，在长春市心理医院五楼多功能厅，长春市心理医院睡眠障碍诊疗中心主任张宇朋为市民推出以“做睡眠的管理者”为主题的第十九期社会心理大讲堂。就什么是失眠障碍、失眠的危险因素有哪些、焦虑（和抑郁）与失眠的关系、伴有焦虑抑郁情绪患者如何管理睡眠、失眠障碍的心理治疗等方面进行了宣讲。
人类每天应该睡9.55小时？
近日，美国杜克大学科学家在新一期《美国自然人类学报》上发表文章分析了30种灵长类动物的睡眠情况，结果显示人类是其中睡得最少的。
研究表明，在30种灵长类动物中，人类的平均睡眠时间最短。研究者通过分析体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素，得出理论上人类每天应该睡9.55小时，但经过调查，人类实际平均一天只睡7小时左右。与人类亲缘关系最近的灵长动物——黑猩猩的睡眠时间为9.67小时。从进化的角度看，人类从树上下到地上，需要面对更复杂的环境风险以及学习、社交等需要，更多睡眠时间因此被占据。
也许是为了适应睡眠时间缩短，研究发现，在30种灵长类动物中，人类的快速眼动睡眠时间所占的比例最高。快速眼动睡眠时间对解除疲劳有较大的作用，其占比越高，说明睡得越香。
对于这个研究的结果，张宇朋表示，这个研究是在一定条件下进行的。从理论上讲，人类的睡眠也应该是达到9.55个小时的，实际上人类过去的睡眠时间也是比较长的。人类的睡眠也是按照大自然的规律，日出而作，日落而息。但是随着人类社会节奏的加快，人类的文明程度越来越高，包括电灯等的发明，人类的睡眠是越来越少，以适应社会节奏的变化。
而与此同时，人类的睡眠问题也是越来越多的。通过一些科学研究和临床的研究结果表明，影响睡眠的因素包括心理因素、环境因素、躯体疾病的因素、精神疾病的因素、化学环境的因素，包括一些药物也会引起失眠，还有一些原因不明的失眠。
受睡眠困扰最大的90后们怎么啦？
同时还有调查显示，有56%的互联网用户表示自己有睡眠问题。其中，25-29岁的青年群体受睡眠问题困扰的比例最大，18-24岁的人群中有睡眠问题的也超过半数。这两个年龄段的人群基本都是90后，他们在网络上购买助眠产品也最多。
日前，中国医师协会发布《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》，被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上的被调查者觉得睡眠时间不足。75.1%的被调查者有睡眠问题，仅24.5%能够安然入梦。
张宇朋表示，人类从出生到衰老的整个生命进程之中，人类对睡眠的需求和能力也是越来越短的。 也就是说，年龄越大，睡眠时间越短。随着年龄越大，睡眠的问题就越突出。而现在年轻人和中年人睡眠障碍的比率比以前明显增多，上升的也比较快。
“90后的年轻人主要是睡眠时相的问题比较突出，主要表现为睡眠时相的延迟或者是提前。“就像是许多人倒时差一样。”
张宇朋表示，这些年轻人由于工作压力、生活娱乐、生活习惯等方面的原因，导致睡眠节律出现问题的比例，他们会存在情绪的稳定度差，焦虑、易激惹，注意力不集中，神经衰弱的一些表现在90后，特别是白领的身上表现很突出。
来源：吉林健康生活第一公号
长按左侧二维码识别，关注吉林卫生计生。