加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活

世界睡眠日是一个一年一度的活动，目的是提高人们对睡眠障碍的认识和降低对社会的负担。2018年中国的世界睡眠日是3月21日，国际的世界睡眠日是3月16日星期五。

2018年世界睡眠日主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”，意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性，因受到了最近三位被授予诺贝尔生理学或医学奖研究人员致力于昼夜节律研究的启发。昼夜节律是指身体内周期性的事件，如荷尔蒙、体温和警戒水平的节律。体内生物钟产生昼夜节律，但环境因素如阳光也会影响昼夜节律。发现有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神健康紊乱和肥胖和糖尿病等慢性健康问题的风险。

良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。

有将近100种睡眠障碍，但大多数都可以在睡眠专家的帮助下进行调整和管理。

那些良好睡觉的人发现高血压、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的几率较低。

2018世界睡眠研究新进展

Professor Debra J. Skene of University of Surrey, 25年来研究了人体生理节律对健康和疾病的关系. 她解释说：“如果昼夜节律系统与行为之间存在偏差，比如夜间工作或穿越时区，那么一个人在一天中错误的时间睡觉和吃饭。这会产生严重的后果（日间嗜睡、降低表现和增加事故风险）以及长期后果（增加代谢紊乱、癌症的风险）。

阿里安娜·赫芬顿，曾是《睡眠革命》的赫芬顿邮报和《改变你的生活》一书的作者，他说：“睡眠是我们整个幸福的基础。几个世纪以来，人们认为睡眠是静止的时间，大脑在休息。但是所有的新科学证明事实恰恰相反——在睡眠中，大脑处于强烈的活动状态，这是我们在白天高效学习、富有创造力、真正地与自己和他人交流的必要条件。

优质睡眠的三个要素是：

持续时间：睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。

连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度：睡眠应该足够深以恢复体力。

世界睡眠日传播要点

研究表明，我们的睡眠时间高达三分之一。睡眠是人类最基本的需要，就像吃饭和喝水一样，对我们的健康和幸福至关重要。

睡眠、运动和营养三要素，对儿童代谢调节至关重要。有证据表明睡眠时间与儿童肥胖有联系。这一发现在女孩中更为明显。睡眠时间变化对体重调节的有重要影响（儿童如果睡眠严重打鼾会影响牙齿和下颌骨骼的发育，应及时就医治疗校正）。

在睡眠期间有规律地呼吸是维持健康和健康的关键。睡眠时持续的呼吸中断称为睡眠呼吸暂停。这是一种常见的疾病，影响到4%的男性和2%的女性。

睡眠呼吸暂停会导致日间嗜睡和疲劳，并可能导致高血压、缺血性心脏病、中风和糖尿病等疾病。

众所周知，睡眠不足或睡眠质量差对我们的健康有长期和短期的重大负面影响。睡眠质量差一天的影响包括对我们注意力有负面作用，影响记忆和学习。长期的影响正在研究中，但质量差的睡眠或睡眠剥夺是重要的健康问题，可能导致如肥胖，糖尿病，免疫系统低下甚至某些癌症。

睡眠不足影响许多心理状况如抑郁、焦虑和精神病。

优质睡眠对于确保良好的健康和生活质量至关重要。

健全、恢复性睡眠的重要性：

良好的质量和恢复性睡眠对日常工作至关重要。研究表明，睡眠质量而不是对生活质量和白天功能数量有较大的影响。

儿童的健康睡眠将改善儿童的整体健康和发育。世界睡眠协会发布了儿童健康睡眠的10条戒律。

质量差的睡眠对健康有较大的负面影响，比起睡眠健康的人降低了幸福感和生活满意度。

优质睡眠有助于提高机敏性，改善第二天的功能，提高生活质量。

睡眠障碍的后果

睡眠障碍会造成重大的个人和社会负担，形成严重的公共卫生问题。

阻塞性睡眠呼吸暂停严重影响健康和福祉。呼吸停止（打鼾症）时由于OSA引起的氧气下降，对心脏产生压力，并导致许多严重的健康状况。

直接或间接影响睡眠可以影响人的情绪，使他们进行日常活动和互动的社会方式时对家庭生活和人际关系产生负面影响。

睡眠问题流行病程度

35%的人不认为他们得到足够的睡眠，影响他们的身心健康。

阻塞性睡眠呼吸暂停（打鼾症）影响约4%的成年人口。如果管理不当，打鼾症对一个人的健康和福祉会产生重大影响。

多动腿综合征是一种常见的疾病，发生在3-10%的群体之间，虽然在不同的国家受影响的人数和病情的严重程度不同。

患有打鼾症的人在睡眠期间反复呼吸停止。阻塞性睡眠呼吸暂停是由上呼吸道阻塞引起的。气道的塌陷可能是由于舌头、多余的组织或肌肉张力降低等因素造成的。

每个呼吸暂停时间从10秒持续到一分钟以上，伴随着每个事件的氧下降。事件可能每小时发生5到50次或更多。这会对心脏产生压力，导致严重的健康状况（美国卫生和人类服务部，NIH，2009）。

关于失眠问题

失眠影响30-45%的成年人口的之间。

原发性失眠（无潜在症状的失眠）影响到普通人群的10%至10%，老年人增加了25%。

睡眠不足或睡眠质量差也使我们更容易发生事故。患有失眠的人比好睡眠的人是七倍更可能成为导致死亡或严重伤害事件。

研究表明失眠的人比不失眠的人有更多的焦虑和抑郁症状。

失眠对患者生活的各个方面都有负面影响。

失眠会影响工作表现，性格的变化和工作质量的下降。如果障碍仍然是未经处理，这甚至可能导致减少的就业前景和失业。

关于打鼾问题

阻塞性睡眠呼吸暂停非常普遍，但尚未得到普遍重视。威斯康星睡眠研究小组研究估计，在美国，男性患病率为17%，女性为9%。在印度北部，阻塞性睡眠呼吸暂停和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患病率为13.7%。阻塞性睡眠呼吸暂停综合症是高血压和其他心血管疾病的独立危险因素。在儿童中，睡眠呼吸暂停可能是神经精神障碍的根本原因。儿童睡眠呼吸暂停是典型的腺样体肥大有关。

未经治疗的睡眠呼吸暂停可能导致心脏病、中风和血管性痴呆。正确和准确的诊断也是必需的，成人和儿童如果睡眠呼吸暂停是可疑的都应该在医院睡眠检查，并且成人和儿童睡眠呼吸暂停是可以治疗和纠正。

睡眠呼吸暂停是通过睡眠监测仪进行监测。无创呼吸机（持续气道正压通气或APAP）通气治疗通常是有效的【小马呼吸通公司提醒：该治疗并非随便购一台机器了事，应该在熟悉机器调整设置熟悉病情变化处理及具有售后服务能力的专业公司购买和服务】。对于轻度的睡眠呼吸暂停，应用口腔器械可能有益。手术切除口咽中过度的组织可能适合那些不能适应的无创设备或有气流明显梗阻且在口咽部的多余组织生长或扁桃体肥大的患者。有证据表明，成功的无创气道正压通气治疗成功纠正睡眠呼吸暂停和降低了平均血压，并可能降低心肌梗死和中风的风险。成功治疗睡眠呼吸暂停普遍提高了白天过度嗜睡情况。

成人睡眠卫生的10条戒律

1、固定就寝时间和唤醒时间。

2。如果你有午休的习惯，不超过45分钟的白天睡眠。

3、避免睡前4小时过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时忌咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小食是可以接受的。

6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的床上用品。

8、为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线。

10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室，工作室或娱乐室。