据美国骨科医生学会所说，目前，很多人对钙的需求已经引起了足够的重视，但是事实上，如果没有它的伴侣维生素D，身体就无法充分使用钙。
大多数成年人每天需要1000毫克的钙。而维生素D的建议范围从目前建议的600个国际单位到4000国际单位，这是最佳支持骨骼健康的标准。
在你的饮食中添加关键的食物将帮助你获得这两种营养，如果你为了减肥而限制卡路里的摄入，这可能需要额外的努力。首先是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，它们是含有钙和维生素D的高脂肪鱼类。
对于其他高钙食物，选择更多的低脂牛奶和酸奶，西兰花，甘蓝，白菜和其他绿叶蔬菜。维生素D被添加到牛奶中，但是除了蛋黄和香菇之外，它在很多食物中并不是天然存在的，这是一种制作低热量食物的好菜。你的身体可以通过阳光照射来制造维生素D，但这需要谨慎的方法来避免增加皮肤癌的风险。在冬天的几个月里，在一些地方，也很难获得足够的光线。
许多食品现在都含有维生素D、钙或两者兼有。一个很好的选择是不加糖的杏仁牛奶。请务必阅读营养标签，因为这些营养成分的数量因产品和品牌而异。食物中的钙含量必须列在营养面板上。