【微课堂】您想要的睡眠,我们来解决!!

来源: 西渡卫生/xdwsdyh


引言


每年的3月21日是世界睡眠日,我们生命当中几乎有1/3的时间是在睡眠中度过,保持充足良好的睡眠,不仅能够保证我们正常工作和生活,也是一个人健康的表现,在世界睡眠日之际,让我们共同关注睡眠。

如何有一个好的

睡眠质量


规律作息。养成每天按时起床和睡觉的生活习惯。

困倦时睡觉。人在兴奋状态下是睡不着的,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。

入睡前放松。如散步、听一些舒缓的轻音乐、喝一小杯牛奶、洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠

睡前不要喝刺激性的食物:可乐、辛辣食品、咖啡、浓茶、酒、不吸烟。

睡子午觉。最能养阴,睡眠效果最好。午觉在白天11-13点之间小憩片刻,有利于恢复人体的精力,但午睡最好不要超过30分钟。

睡觉环境要求。入睡时调整好室内温度,保持良好通风,要有良好的隔音、减少光线刺激。

顺应磁力线。睡眠方向最好头朝北脚朝南,有利于气血通畅、减少能量消耗,可以提高睡眠质量。

藕粉

百合莲子羹

睡前吃一些养心阴的食品。如百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于睡眠。

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