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肥胖不是好事，会增加多种疾病的风险，
真的是一胖百病来！
其实好些人总是瘦不下来的原因，
可以总结为这 4 个字！
“汤糖躺烫”
1
汤
像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。
俗话说“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”这话还是有一定道理的。
如果饭前 20-30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。
如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。
2
糖
高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。
《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
这是什么概念？一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克……
像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人“天然”和“健康”的印象。
3
躺
如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。
为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。
平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。
4
烫
很多朋友会问：吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？
“烫”的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，也是可以做到营养均衡、健康的。
而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。
在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生“我饱了”的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。
小贴士：
“汤糖躺烫”，招来肥胖，影响健康。
想要更好的健康、远离肥胖，就请尽量避免“汤糖躺烫”这 4 个字，改掉不良生活习惯吧。
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