实际上，我们既不能一口气吃成胖子，也不可能一口气变成瘦子。
任何试图靠绝食、断食、或者爆饮爆食的方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能会对身体造成伤害。
循序渐进的改变生活习惯，养成易瘦体质才是保持身材的关键。
如何养成“易瘦体质”？
1. 不要盲目节食
吃得少不代表消耗得少，盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低，以保护机体的正常运作。节食初期体重可能有所下降，但减去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。
当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉大量损失。等到恢复正常的饮食后，体重就会反弹。
2. 选择饱腹感强的食物
同样300大卡的食物，如果吃的是燕麦等粗粮，恐怕早就“撑过头了”，换做薯条汉堡，却是刚刚塞牙缝的量。
热量不同的食物，给人的“饱腹感”是天差地别的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。
例如含有优质蛋白质的豆、鱼、肉（瘦肉为主）、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类，都能给到长时间的饱腹感，能帮助控制食欲。
3. 适当力量训练
健身房为什么会有那么身材好的人？因为适当的力量训练可以有效减脂塑形。增肌能提升燃烧卡路里的速度，而且让你的线条更好看。
力量训练本身不会让身体变胖，只有管不住饮食才会让你的大腿、腰围、臀部上堆满肥肉，它只会让身体变得更紧致。
4. 规律的生活作息
如果你做到“管住嘴迈开腿”了，还依然挡不住发胖，就要考虑生活作息是不是出了问题。
有研究证明，大脑中控制我们食欲，并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”，只有在深夜才能大量分泌。
玩着手机电脑不顾黑眼圈熬夜，不仅会伤害器官健康，也会因为瘦素分泌不足导致脂肪堆积。
最佳的作息无非是早睡早起、按时吃饭。保证每天最晚11点上床睡觉，这样才不会扰乱内分泌的平衡，保持脂肪正常代谢。
饮食+训练+睡眠
才是保持“易瘦体质”的关键
你若还是懒，就别怪肥肉讨人厌
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