在医学界,炎症是一个热点话题,它似乎与每一种已知慢性疾病都有联系。提到炎症,相信每个人都不会陌生,炎症所包含的范围很广,治疗方法也不一样,有的可用抗生素及抗真菌药物来治疗,有的则需要抗免疫治疗。其实在日常的生活中,还可以通过科学饮食和健康的生活方式来预防,另外还可以借助一些营养素来协助缓解病情。
姜黄素:
姜黄素是姜黄的有效成分,可用于抗炎,它既可作为饮食中的香辛料,也可以以补充剂的形式被人体摄入。据《疾病》杂志2016年的一份报告显示,姜黄素可能有助于预防氧化和炎症。姜黄素可降低白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α和核因子-κb。
黑种草籽油:
有研究显示黑种草籽油可缓解类风湿性关节炎和骨关节炎的炎症。它通过抑制被称为白细胞介素-1、白细胞介素-6和核因子-κb的生成来达到这种效果。
乳香:
在印度阿育吠陀医学中,乳香可用于风湿性关节炎和骨关节炎等的治疗,它可缓解疼痛和抑制炎症反应等。
鱼油:
研究表明,鱼油含有丰富的脂肪酸,有助于缓解疼痛和减少 NSAIDs药物的用量。研究还表明,每天食用鱼油,可缓解关节僵直。
生姜:
生姜有助于减少骨关节炎患者的验证标记和缓解疼痛。生姜含有一种叫做山奈酚的成分,是一种天然的环氧合酶抑制剂,这意味着它可起到类似于布洛芬和萘普生的止痛消炎作用。
磷虾油:
据《美国营养学院》杂志2017年的一项研究表明,摄入磷虾油可以使CRP(C反应蛋白)浓度降低或炎症缓解近百分之二十。此外,《医学档案》2016年的一项研究证实,按每日两次,每次低至500mg的剂量服用磷虾油,也可起到减低CRP浓度的功效。
白藜芦醇:
研究表明,白藜芦醇拥有多种功效,还可降低肿瘤坏死因子α和CRP的浓度。白藜芦醇是一种植物营养素,一种天然的植物性抗氧化物质,普遍存在于红酒、葡萄、浆果和坚果中。另外,白藜芦醇还有延缓衰老的作用。
维生素D:
维生素D具有多种保健功效。研究表明,体内维生素D浓度偏高的人,炎症较轻,CRP浓度较低。
益生菌:
研究表明,肠漏或肠道细菌多样性被打乱后可加重全身炎症。服用抗生素或止酸剂,以及饮食不良可能对肠道细菌产生不利影响导致CRP浓度增高。而益生菌是一种有益的微生物,对人体可以起到了一个很好的调节作用,平衡身体各种菌群。
亚麻仁:
《营养素》2016年的一项研究表明,与非肥胖人士相比,肥胖人士服用亚麻仁后,CRP水平降低。另一项研究表明,每日最多服用6g亚麻仁,CRP浓度降低,炎症缓解。
碧萝芷:
一种潜在抗氧化剂。2008年的一项研究表明,在以补充剂的形式服用碧萝芷时,CRP浓度降低。
绿茶:
绿茶是世界上饮用量最多的饮品之一,仅次于水和咖啡。研究表明,除了抗炎效果和可降低CRP浓度外,还具有多种心脏和大脑保健功效。可以一种茶品或绿茶补充剂的形式摄入。
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