经常会听到身边的女性朋友说气血不足、贫血、血虚等，一般来说，出现这些问题，通常都是不健康的饮食习惯导致的。如何有效改善、调理贫血等症状呢？与其去医院花钱大把大把的买药吃，不如试试食疗来补血
1、甜蜜水果类
葡萄、红枣、桂圆，富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功《本草》中更是记载：红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能
推荐：可当一般水果吃，也可用作煲汤、粥
2、深色蔬菜类
菠菜、胡萝卜、南瓜，富含丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。南瓜中还有【钴】和【锌】
【钴】是构成血液中红细胞的重要成分之一，【锌】则直接影响成熟红细胞的功能，铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血不可或缺的原料
推荐：新鲜南瓜汁、排骨南瓜粥、南瓜银耳羹
3、鲜美肉类
乌鸡、猪肝，养阴退虚热，乌鸡汤甘温，补虚损、养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之
推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜
4、红黑药材类
如黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生，黑色和红色食物多有补血的功效，铁质、蛋白质和氨基酸含量高
黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气，肾藏精、精生髓、髓化血，因此血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于”以形补形，以色补色“
推荐：黑豆鱼头汤、花生焖猪蹄