【健康常识】伴随孩子成长，这些健康生活方式要记牢！

1.保持正常体重，避免超重与肥胖。

        正常体重有助于保持健康，预防疾病。

2.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

        食物可以分为谷类和薯类，动物性食物，豆类和坚果，蔬菜、水果和菌藻类，纯能量食物等五类。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。三餐食物要多样化，注意荤素搭配。

3.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

        奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。

4.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

        油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过多会增加患高血压的风险。糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。

5.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

        生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病。因此，要注意生活饮用水安全。

6.生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

        在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开。生食品要烧熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。储存时间过长或者储存不当都会引起食物受污染或者变质，受污染或者变质的食品不能再食用。不吃过期食物。

7.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

        用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。每天早晚刷牙，饭后漱口。

8.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

        要加强对儿童的看护和监管。对于低龄儿童，家长要重点看护。

9.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

        青少年应该培养健康的行为生活方式。要从正规渠道获取生殖与性健康信息，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力，避免过早发生性行为。