近年来椎间盘相关疾病越来越多，越来越年轻化，平常头昏，上肢麻木，腰痛，腰腿痛，可能都是椎间盘突出症惹的祸，椎间盘随着年龄的增长，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，轻微的诱因即可反复发病，发病时胀痛难忍。因此我们在日常生活中应该注意保护及锻炼，下面将为大家介绍椎间盘突出症的自我保护方法：
日常生活中注意，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。站立时不要双腿同时并齐长时间站立。睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
另外介绍几种锻炼颈腰椎的简单方法：1.捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。2.退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数步。3.坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
以上是椎间盘突出症的锻炼方法，在日常生活中可按照以上几种方法锻炼，对治疗椎间盘突出是非常有帮助的。