核心推荐
1.减少久坐时间,每小时起来动一动。
2.坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
每天需要多少活动量?
成人身体活动量应占摄入总能量的15%以上。
以每日摄入2000千卡为例,15%为300千卡。除去家务劳动、职业活动等消耗约80千卡,怎么消耗剩余的220千卡呢?
下面这张表介绍了常见身体活动的强度和能量消耗。
注:1MET相当于每千克体重每小时消耗1千卡能量。
计算方法举例:
选择打乒乓球(MET = 4),体重为50kg,目标消耗220千卡。
运动时间(小时) = 能量(千卡) ÷ MET ÷ 体重(kg)
运动时间 = 220÷4÷50 = 1.1(小时)
小贴士
1.能量的消耗包括基础代谢、身体活动、食物热效应和生长发育的需要。
2.身体活动方式、活动量因人而异,大家不妨参考本文,选择适合自己的运动方式。
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来源:南京卫生12320
潮安卫生计生