腿抽筋——怎么办?

来源: 诺康医药基层服务平台/nkbp-ppysyb

腿抽筋——怎么办?

很多人都体会过腿抽筋的滋味,经常性腿抽筋会对人体造成许多危害,尤其是运动、游泳时如果出现腿抽筋会有受伤的风险。那么,发生腿抽筋时应该如何处理,怎样防止腿抽筋呢?

处理抽筋三步骤

1

肌肉伸展

在腿抽筋刚发生时马上进行肌肉伸展能帮助肌肉进行放松,舒缓正在收缩的肌肉。只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。在抽筋发生后小腿一直疼,进行肌肉伸展,在一定程度上也可以使得小腿肌肉放松。


2

按摩缓解

对于小腿疼痛部位,可以进行适当的按摩揉捏,来帮助放松小腿肌肉,促进血液循环,缓解小腿的疼痛感。


3

热敷缓解

腿出现抽筋后一直疼痛的话,可以对疼痛部位进行热敷来缓解,用热毛巾或是热水袋敷在小腿的疼痛部位,能帮助肌肉放松,促进血液循环,减轻疼痛,舒缓抽筋。


  温馨

  提示

腿抽筋发生后,小腿部位肌肉僵硬,血液循环不畅,如果没有及时的采取措,会容易导致小腿肌肉一直过于紧绷僵硬,短时间内重复发作。但是注意不应强拉硬扯或是立即走路、运动,有可能导致小腿肌肉拉伤。


防止抽筋五贴士

1

注意保暖

平时要注意对腿部的保暖,不要使腿部肌肉受寒。


2

注意运动

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动时要注意做好充分的热身,让身体的各个肌肉、韧带都活动开来,平时加强运动锻炼,增加运动量不要操之过急。


31

注意饮食

日常饮食要注意营养的均衡,适当的补钙,多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物,像奶制品、瘦肉、蔬菜等。如果平时活动量大,需要补充液体以避免大量脱水、电解质失衡。


4

注意睡姿

睡前伸展小腿肌肉和足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。不良的睡眠姿势也是引起抽筋的原因,所以要养成比较好的睡眠姿势,睡觉时最好不要将被褥捂得过紧。


5

就医检查

抽筋也有可能是由一些血管病、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或周边神经病变等疾病引起的,所以如果出现频繁抽筋,或是抽筋后小腿疼痛经过措施缓解无效,长时间不消退等情况,最好及时的就医检查。