早晚气温变化快，天气乍暖回春，做春季运动还是需要提前做准备，以免身体损伤，那么运动前需要做哪些运动准备呢？接下来就一起来看看吧！
运动前要热身
锻炼前，一定要充分做好准备活动。经过冬季和春节长假，身体各器官功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然进行运动模式，都容易给肌肉和骨骼造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更要做充分。
锻炼后需“渐冷”
运动加速了血液的循环，当运动结束马上静止时，血液不能立即适应身体由动到静的突发性变化，血压会猛然下降，导致心脏供血不足，这可能引起昏迷甚至休克。
此时应保持5分钟慢走，并对身体稍作拉伸整理，让机体从动到静平缓过渡。当脉搏逐渐降至120次/分钟以下时，整个运动周期才算完成。
重点护好踝关节
作为全身负重最多的关节，踝关节在运动全过程处于关键和重要地位。不少运动者常因场地不平整，碰撞或起跳落地时失去平衡，使踝关节过度内翻、外翻或跖屈，造成踝关节韧带损伤。
因此，运动时最好佩戴合适的护具提高踝关节稳定性。平时应注意专项拉伸与力量强化训练，增强踝关节稳定性和灵敏度。
做好防寒保暖
春季气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。
万物复苏时，空气中有很多对人体有利的负离子，利于健康，但早晚气温仍然较低，进行户外运动时应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
晨练时间别太早
晨练不要太早。早春的清晨气温低，过早锻炼易受“风邪”侵袭，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。
黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，日出后草木才会进行光合作用，使空气变得更新鲜。因此，等太阳出来时再锻炼较为适宜。
切勿空腹锻炼
不要在空腹状态下晨练。经过一夜后身体能量已经消耗，而锻炼时身体损耗成倍增加，空腹锻炼除了会导致血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，还可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前喝杯温开水，吃一点东西。
别盲目追求运动量
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，骨骼和韧带都比较僵硬。身体需要经过调整和过渡才能适应较大的运动量。
如果运动突然增量，身体消耗猛增，并不能达到锻炼效果，甚至可能让身体受伤损害健康。所以，开春运动应以恢复身体机能为目的，循序渐进。
运动节奏要舒缓
运动方式上，最好选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目，爬山、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。
运动到刚出汗就差不多了，锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加锻炼，应多休息，待感冒痊愈后再锻炼。
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