跑步跑不对，毁腰伤膝盖！这些错误的跑步方式，千万别做了！

跑步的十大“禁忌”

头肩不稳

跑步过程中，应两眼注视前方，昂首挺胸，集中注意力，放松肩部。

避免前探后视，避免低头含胸，以肩为轴前后摆臂要均匀，肘关节弯曲约为90度，靠近身体两侧，摆手幅度不超过身体正中线，上不过胸部，手指、腕与臂放松自如。

身体摇摆

身体应保持自然挺直，不要前倾或后仰（除非在上坡或下坡时），不要左摇右晃，步幅协调、保持平衡这样有利于呼吸。

双手握拳不宜过紧，否则前臂肌肉紧张，不利于肩部运动，身体摇摆，增加受伤几率。

步伐过大

脚向前迈步过大导致重心前移，过度前倾，重心不稳，容易造成跟腱受伤，每次落脚点应位于身体前方33厘米左右为宜，幅度匀称。

落地后脚趾应有“抓地感”， 同时身体前倾，减缓脚部与地面的冲击力。

速度过快时间过长

跑得越快，膝关节受到的冲击力就越大，时间越长，体力消耗越大，越容易受伤。

有研究证实，跑步应以匀速为宜，有运动基础的人，建议男性8~10公里 / 小时，女性6.5~8.5公里 / 小时。

没有运动基础的，可采用走跑交替的方式，跑5分钟、走5分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间，一般为20到30分钟为宜，每周2到3次。

脚尖着地

研究表明，跑步时，如果以脚尖着地，不仅身体不稳，引发运动损伤，小腿肌肉产生强烈收缩，还会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

正确的姿势应该是以脚掌着地。

长期不换鞋

好多人都有专用跑步鞋，而长期不换，鞋垫弹性下降，缓冲作用减弱，很容易引起关节磨损、足跟痛、足底筋膜炎、关节炎等。

据有关研究证实：跑480~800公里需更换新鞋。

蹲坐休息

跑步后不要立即坐下来休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。

跑步结束后，应做一些放松、整理活动，如步行、压腿、放松按摩等，有助于消除肌肉的疲劳，恢复体力。

立即喝水吃东西

若在跑步后就立即喝水吃东西，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得消化系统疾病。

运动后吸烟

运动时呼吸加速，机体需要保证足够的氧气。

如果运动后立即吸烟，将会加重机体缺氧，肺内含氧量减少进而胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

骤降体温

运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉、洗冷（热）水浴或游泳都会打破正常的生理调节机能。

使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病，甚至发生心、脑血管意外的危险。