为什么减肥那么久，你还是没有瘦

试过针灸减肥、排毒减肥、酵素减肥、果汁减肥、过午不食、辟谷、哥本哈根减肥法……五花八门的 减肥“秘方”，你还没有瘦？你凌乱了吗？ 

◆针灸埋线减肥：

副作用大。

针灸减肥、具体穴位埋线，埋线与穴位产生排异反应，局部穴位刺激作用增强，带动身体代谢的增强。但是这种方法存在很多问题，有些人会出现一些很强的副作用，尝试这种有创的减肥方式需要慎重考虑。

◆排毒减肥：

削弱肠道功能。

从生理学来讲，人体是不存在宿便的概念，为什么有些人排毒减肥，体重真的减轻了呢？减的是什么？首先， 可能是体液的流失，另一方面是体内菌群的减少；人体内有三种菌，有益菌、有害菌、中性菌。菌群的减少会导致肠道菌群失衡，这也是为什么有些人排毒后肠胃道紊乱的原因。

◆果汁减肥：

营养缺乏。

虽然一些减肥的果汁标出富含多种维生素、矿物质， 但是人的身体是一个能量富集体，需要的营养特点是：营养充足、比例适当、种类齐全。长时间喝果汁会造成体内 蛋白供给不足，脂类供给不足，在能量不足的情况下优先分解的是肌肉。如果身体肌肉含量太少，人的耐受力也比较差。 

◆酵素减肥：

风险太高。

成熟的发酵品是个好东西，比如豆腐、酸奶。但是水果 做的酵素使用的水果种类是什么，倒入的是什么菌，环境是否洁净都无法说清楚，这些模糊的东西都是要注意的。

◆过午不食：

生理机能紊乱。

人类作为自然界的一员，一日三餐是经历千万年发展，逐步积累下来的生存经验，是人类生存最合适的方式。这么多年以来，已形成了固定的生物钟。当你晚上不吃饭，打破了这个生物钟，就会造成人体生理机能的紊乱，使抵抗力下降，变得容易生病。尤其是这种不规律的方法很可能会导致胃病，而胃本来就不好的人更是要慎用这种方法，总的来说是弊大于利。

◆哥本哈根减肥法：

危害健康。

最近有一种比较流行的快速高效的减肥方法叫哥本哈根减肥法，每天按照严格的食谱，只补充大量的蛋白。这种看似高效的减肥方法会带来严重的副作用。首先，身体的体液会减少，其次，长期缺乏碳水化合物，可能还会引发酮症，这是很严重的问题。

◆辟谷减肥：

得不偿失。

另一种比较流行的减肥方法就是辟谷，辟谷后体重会减轻，但是根据研究，辟谷后的人，除了肠胃功能的代谢有所改善，很多功能都在恶化：人体的肌肉量在减少，全身的功能紊乱。

◆必须营养一个都不能少 

减肥是一个燃烧脂肪的过程。而减肥过程中，很多必需的营养是一定不能减少的！比如蛋白质、维生素、必要的矿物质等。如果没有维生素B族的加入，脂肪很难燃烧； 如果减肥过程中没有蛋白质的补充，肌肉量也会随着脂肪的减少而减少。

减肥一定要控制的五点：油、肉、盐、糖、酒。油和肉是脂肪的重要来源，糖类也能在体内转化成脂肪。增进食欲的食盐也需要控制，英国的研究调查显示，26%的成年 人和28%的青少年肥胖风险的增加，都与食盐的过量有关。而酒则是一种纯能量饮料，喝酒时，人体没有其他任何营 养增加，都是纯能量在积累。

◆要关注BMI 更要重视体脂肪率 

BMI（身体质量指数）=体重(kg)/身高的平方(m2)，一般 22～24之间是健康范围，指数越高，肥胖的程度越高。但是它并不是唯一的指标，它对一些经常健身的人并不适用。 想要健康地减肥还需要关注其他的指标——体脂肪率。 

体型是个“面子工程”，但是并不代表体型好就不需 要减肥，关注身体的“里子”问题更重要——身体成分测评。体内的脂肪需要控制在一个正常的范围内。因此减肥的真正目的是要做到——减脂增肌。

◆增肌也能减肥 

为何有人怎么吃都不胖，有人喝凉水都会胖？这就是 基础代谢率的问题，它是影响减肥的一个重要指标。人的身体就像炉子一样，炉子里的火旺，基础代谢很快，消耗 得就更多；有些人手脚冰凉，身体处于是囤着的状态，热量不被消耗，这样就会越积越多，以至于“喝凉水”都会胖。

通常，肌肉量多的人，代谢率会更快，脂肪多的人， 基础代谢率也就会比低。所以增肌力量训练和有氧锻炼结合在一起，可以增加肌肉量，也就是增加自己的基础代谢率，这样减肥效果才能更持久不反弹，身体也更加结实、 健康。

◆了解自己的体成分 

通过体成分检测可以看到体内脂肪、肌肉、水分、蛋白质等成分含量及分布情况，结合生物电扫描可以了解身体基础代谢率、激素等情况。

总之，想要减肥，首先要了解自己的身体情况，同时也要了解减肥过程中可能影响脂肪代谢的其他因素，例如胰岛素、甲状腺素等激素水平、 基础代谢率、疾病相关因素等。 盲目减肥并不可取，需要通过系统的健康预警测评， 整体判断人体情况，合理制定减肥方案，科学减肥。