睡眠可能是伴随我们终生，最平常也最重要的生理现象之一。论其重要，如果睡眠不佳，会带来疲倦、情绪不稳、工作效率下降等问题，长期失眠，也会明显影响健康水平，易感躯体及精神疾病。
但不幸的是失眠症却成为一种普遍性问题，据国内的一项调查显示，成年人在一年内有过失眠的比例高达57%, 其中53%的症状超过1年，但仅有13%的患者曾就诊。
#失眠和失眠症#
失眠只是一种症状，通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。 一般表现为入睡困难，或易醒、多梦，或者早醒。如果偶然出现失眠，那不必当回事。日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，都有可能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。失眠原因解除，失眠症状自然会消失。
失眠症是指尽管有适当的睡眠机会，但仍存在入睡慢、易醒、早醒以及睡眠质量差，且有疲劳、注意力不集中、激惹等表现之一。这种睡眠障碍每周至少发生三次并持续一个月。而就病因来看，约一半的失眠者伴有不同程度的焦虑、抑郁症等精神障碍。
简单来理解睡眠觉醒状态的改变，就如我们脑内有一个“开关”，受到生物节律以及高级皮层调节，失眠就是该关的时候这个开关反常打开了，治疗就是设法让它按正常的节律关起来。
偶尔缺觉是失眠症吗？
偶尔缺觉并不需要过度紧张，通过自身的生理调节完全可以弥补；另外，睡眠的需求具有个体差异，也不能追求所谓的“婴儿式的睡眠”。
#失眠的原因#
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的 ：
1、中枢神经系统疾病：如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、 帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2、呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3、泌尿系统疾病：慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或 肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰 睡眠。
4、过敏性疾病：也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5、消化系统疾病：如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症 状，也明显干扰睡眠。
6、循环系统疾病：特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛：是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡 眠障碍。
在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
中医认为，失眠病位主要在心脏，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
如何才能睡得更好？
如果达到临床失眠的标准，就需要进行相应干预。首先应注意睡眠卫生，如规律的作息、避免打盹、避免睡前饮酒、咖啡、剧烈运动。做到困了才上床，如果躺下约20分钟仍不能入睡，应该及时起身。夜间醒转不要看时钟，避免加剧焦虑。
预防：
一、作息规律
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
二、音乐
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使你很放松。
三、散步
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、饮食注意
晚上7点后不要再吃正餐。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。
五、泡澡
水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
六、运动
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
最后当然希望
大家都能吃好
睡好身体好
晚安zZZ
资料来源：网络
图文编辑：宣传部
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