【健康】一天中有几分钟是健康的危险时刻，中老年人尤其注意！

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。①

记住：醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。②

中老人年最好坐下来穿鞋袜、裤子，毕竟平衡能力不像年轻人那么好，站着穿可能导致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，会很影响生活质量。

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（图片来源：微信公众号“李清浅”）

记住：晨起坐在床上穿衣裤，门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

不少中老年人大便往往不顺畅，在用力排便时，腹内压会增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，心率也相应加快，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。①

记住：冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅咱就通过药物等方式辅助排便。

很多老年人有早起的习惯，但老年人的消化功能逐渐减弱，且肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病④。

记住：吃早饭不急，8点左右比较合适。早餐应营养均衡、软烂易进，燕麦粥、八宝粥、肉末面条等都是不错选择。

气死人、气死人，遇事那几分钟，火气大的人更伤心。由于生气时候肾上腺素的激增，血压上升，心跳加快，发怒的人患上潜在的致命心律异常的风险增加。当然，刻意抑制愤怒感的人患上高血压的风险会上升⑤。

记住：人活着要有好心态，切忌过喜过悲，遇事要看的开。有问题咱就沟通、解决。

年纪增大，骨、关节和韧带都会发生萎缩，影响腰部的活动能力。如果还突然弯腰捡东西，就很容易出现“闪腰”的情况。

记住：中老年人要保持腰部直立，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰⑥。

（图片来源：健康时报）

中老年人颈椎脆弱，此处又是血管和神经密集的地方，扭头过猛伤了颈椎可不好。

记住：扭头咱不着急，慢慢来。

中老年人晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，而且血液会集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛⑦。

记住：晚饭最好8点前吃完，别吃太撑。

夜间体内血量比白天少、夜间血压比白天低、夜间血流比白天慢、夜间血黏度增高①，因此在床头放个500-1000ml的保温杯，有利于预防血栓。

记住：睡前喝几小口水，夜间小便后喝几小口。但不要大口喝太多，以免总是起夜上厕所，影响睡眠。