3.21世界睡眠日|中医药膳助安眠

       紧张的现代生活环境，较少的室外活动时间，使当下失眠人群日渐增多，在3月21日世界睡眠日来临之际，谈谈中医中药对于失眠看法，希望能给居民朋友日常保养有所帮助。

原料：干龙眼肉 25g，粳米60g，莲子30g，芡实15g，白糖适量

制作：1）芡实煮熟去壳，捣碎成细米粒状；莲子去心备用；粳米淘净。
          2）将干龙眼肉、芡实粒、莲子、粳米，适量清水，上火煮成粥，调入适量白糖。

服法：作早餐或点心服用

功效：补益心脾，养血安神

方解：龙眼性温味甘，果肉鲜嫩，果汁甜美，营养丰富，是我们极受欢迎的传统药食同源的滋补品，《泉州本草》：“壮阳益气，补脾胃。治妇人产后浮肿，气虚水肿，脾虚泄泻。”配伍莲子、芡实，再与粳米同煮成粥，加强补益心脾的功效。

应用：适用于平素思虑过度、劳伤心脾，心脾不安所致的虚烦失眠，尤适宜于伴见心脾两虚表现，或见身体羸弱、贫血、自汗、脾虚泄泻等。

使用注意：本药粥性温而滋腻，内有痰火及湿滞停饮者不宜服用。

原料：小麦100g，大枣10枚，炙甘草10g

制作：1）清水煮炙甘草，取汁，去渣
           2）用炙甘草汁煮小麦、大枣，先用武火煮沸，再用文火慢煮至小麦烂熟即可。

服法：每日一剂，早晚空腹分服1碗。

功效：养心安神，补脾益气

方解：小麦性平味甘，入心经，善补心气，养心神，兼可除热解渴，常用于神志不宁、失眠等；甘草补中益气，甘缓和中，常用于和缓药性；大枣甘平，补中益气。三药合用，，共奏养心安神，补脾益气之功。

应用：原方是治疗妇人脏燥的经典方。脏躁一词始见于《金匮要略·妇人杂病》篇：“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”适宜于失眠伴有情绪紧张、容易焦虑烦躁属心肝血虚者。

使用注意：心火亢盛者不适宜。

原料：合欢花

制作：合欢花适量，加清水，煎汤代茶饮。

服法：午餐晚餐后各饮1杯。

功效：解郁安神，理气开胃，消风明目，活血止痛。

方解：合欢花，又称夜合花、乌绒，性甘平，入心、脾经，《神农本草经》早就记载了合欢皮、合欢花的主要功能：“安五脏，和心志，令人欢乐无忧。” 现代中药学也将合欢皮、合欢花归入安神药，它们的主要功能就是“安神解郁”。

应用：适用于情绪忧郁，虚烦不安，失眠多梦，记忆减退。对于神经官能症、更年期综合征等引起的失眠心烦，均可使用。对于反复失眠患者同时加入酸枣仁、柏子仁一起煎汤代茶效果更佳。

使用注意：阴虚津伤者慎用。

原料：莲子心1.5g

制作：莲子心加清水，煎汤代茶饮。

服法：每日1剂，代茶饮。

功效：清心安神，交通心肾，涩精止血。

方解：莲子心，又称莲薏、苦薏、莲心，性苦寒，入心、肝、肾经，有很好的去心火功效，《本革再新》中记载：“清心火，平肝火，泻脾火，降肺火。消暑除烦，生律止渴，治目红肿。”

应用：莲子心苦寒之性，用之泡茶饮，适宜于火盛扰心的失眠，心肝火旺上扰清窍可伴见头昏，对于失眠人群中心火偏旺、肝阳偏盛者尤为适宜。

使用注意：脾胃虚寒下利者慎用。