【经典诵读】|| 《黄帝内经》之四气调神大论春三月

原文：

        春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

译文：

       春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

"夜卧早起”，清晨散步

      夜卧早起一般是指晚睡早起，但古人的睡眠与太阳落山密切相关，春季虽然白天时间长了，但夜晚来的仍然比较早，所以还是应当早睡早起。早睡有助于阴气敛降，早起有助于阳气生发；在有草木的庭院里或林子里大踏步行走，轻松洒脱地顺应春天的生发之气。

多按摩头部，多梳头

       隋代巢元方在《诸病源候论·养生方》论道：“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿。”多梳头有利于促进清阳上升，促进阳气生发。

忌讳吃酸，适当食甜

       春天属木，肝属木，肝气旺盛。如果吃酸，就会让肝气太旺而克制脾；如果吃甜，可以强壮脾，避免被肝气克制。

保持情绪乐观，让自己开心快乐

       肝气喜条达，故不宜抑郁而宜疏泄。春季应重视精神调摄，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，防病保健康。