提示：点击上方"德胜门中医院"↑免费订阅
人老后，不怕头条发白、不怕容颜衰、高血压……这些都是正常的变化，最怕的就是腿脚不便，不能走了。如果一个人腿不好、不能外出，不仅增加子女负担，自己的身体逐渐被掏空……
身体就是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。
马达不灵了，机器便会老化、无论如何加油，
都没有实际效果。
这种担心不是没有原因的：
腿骨不好，15%的人会在一年内去世
美国政府老年问题专家表示：
从20岁开始，如果不积极运动，
每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。
腿脚不便，长期卧床，继而引起褥疮、
尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
腿不好，人的生气就去了一半！
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，
“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不难发现，
长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，
这是生机的表现，自然就寿命长喽！
每个人身上都有点病，
但只要还能走，还能动，就基本没问题。
因此，养好双腿是非常重要的！
活过百岁的可能性便大大提高。
这保护腿骨、器官的养护工作，
得亲力亲为，靠谁都不如靠自己！
7个步骤，腿不老，人长寿~
以下7个动作，
正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），
腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。
可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，
一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，
用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，
预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，
每侧揉动20-30次为一节，共做六节。
此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，
使脚尖向前向上翘起，
然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、
软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，
双手放在膝盖上，
顺时针方向揉动数十次，
然后逆时针方向揉动数十次。
此法能疏通血脉，
治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，
身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。
此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，
各100次。
此法具有降虚火、舒肝明目之功效。
可以防治高血压、
晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，
每晚用热水泡脚，
能使全身血脉流通。
这7点，大家一定要记着，
虽然一身小病痛，
只要腿脚好、腿功还在，
就能迈着健康的大步子走出生活的新大路！
| 北京德胜门中医院◆医保定点 |
官方微信：dsmzyy120
手机官网：http://m.dsmzyy.com/
健康热线：010-57175152
QQ医生：1229999120
分享知识 传递健康
预约挂号 → 回复留下您的姓名和联系方式，工作人员将与您联系