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失眠虽然不像其他疾病一样，会对我们身体的各项功能造成什么损伤，但是在精神上却深深地折磨着我们。每晚的失眠都会让我们辗转反侧，第二天做什么都打不起精神来。其实失眠这件事，我们从饮食上就能够轻松攻克。当然也有一些食物会对我们的睡眠造成一定的影响，今天就让我们一起来了解一下吧！
根据中医学理论，每一种食物都有“四气”和“五味”。“四气”即寒热温凉四种性质，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢？下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单：
1、主食及豆类
选含矿物质丰富的食物，例如小麦、荞麦、黄豆等，这些食物能够安抚紧绷的精神状态，比较适合失眠的人食用。
2、肉蛋奶类
可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物，例如鹌鹑、猪心、猪脑等。
3、蔬菜类
推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物，如山药、洋葱、黄花菜等。
4、水果类
苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的，因为这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
下面详细介绍几种能帮助睡眠的食物，也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。
1、牛奶
牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。
2、小米
在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。
3、核桃
核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。
王玉明
职称：研究生导师 主任医师
出诊时间：周五上午
现任北京中医医院医生，从事中医临床、科研、教学工作40余年，是国家级名老中医内科疑难病专家张炳厚学术经验继承人，师从国家级名老中医著名风湿病专家王为兰老师。曾任首都医科大学附属北京中医医院风湿免疫科主任，北京中医药学会风湿病专业委员主任委员。现任北京中医药学会风湿病专业委员名誉主任委员、北京中医药学会理事、中华中医药学会科学技术奖评审专家、世界中医药联合会风湿病专业会常务理事、世界中医药学联合会特聘专家、《北京中医药》杂志编委、《中华临床医师杂志》审稿专家、《风湿病与关节炎》杂志编委。曾获得中医局科技成果一等奖，获市科委科技成果三等奖。参编《名医会诊风湿病》、《实用中医风湿病》、《中医风湿病学》、《中医实用手册》、《名老中医集》等专业书籍和教材。发表学术论文50余篇、科普文章40余篇。
擅长应用中医药调整人体免疫功能和内分泌功能，治疗内科疑难杂症及各种疼痛、失眠，各种风湿免疫性疾病和甲状腺疾病。对于间质性肺炎、肺间质纤维化、结缔组织病、桥本氏病、甲状腺机能减退、硬皮病、皮肌炎、致密性骨炎,结节性红斑、血管炎、产后风湿病等疾病的治疗有丰富的临床经验，并有自己独特的方药。采用中西医结合治疗强直性脊柱炎、干燥综合征、纤维肌痛综合征、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、银屑病性关节炎、风湿性多肌痛等风湿免疫性疾病疗效显著，得到广大患者的认同和赞扬。
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