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人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍！长期下去，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。大家平时经常玩手机，低着头，对着电脑身体前倾等等，坐久了之后有没有觉得脖子疼，腰酸的？其实，有可能您的颈椎已经出现问题了，赶紧来自测一下！
【一分钟测试】
1级——抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级——不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级——容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级——牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级——走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级——脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级——吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级——走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级——小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级——问题大了，可能连床都下不来。
【百练不如一抖】
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。
“抖抖”操男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢？要诀就是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
【站立式】
意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。
高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
【提醒】
颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。
运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。