颈椎病分10级,你已经第2级了,再不注意就瘫了……

来源: 藁城人民医院/gcrmyywx

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人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍!长期下去,就会出现颈部疼痛等症状,甚至导致颈椎病。大家平时经常玩手机,低着头,对着电脑身体前倾等等,坐久了之后有没有觉得脖子疼,腰酸的?其实,有可能您的颈椎已经出现问题了,赶紧来自测一下!

【一分钟测试】

1级——抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。

2级——不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级——容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。

4级——牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。

5级——走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级——脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

7级——吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

8级——走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。

9级——小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级——问题大了,可能连床都下不来。

【百练不如一抖】

俗话说:“百练不如一步,百走不如一抖”。只要颤抖三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后,立感身体轻松舒适。

  “抖抖”操男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢?要诀就是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松,不限场地,只要疲劳了就能抖。

【仰卧式】

喝一杯温开水后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放,静止1分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,四肢与身体成90度角,然后四肢轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各做1次。

【站立式】

意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚分开与肩同宽,两手自然下垂,手心向内,然后两腿稍用力进行上下颤动,两手和全身跟随腿的颤抖而活动,早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

【提醒】

 颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

运动强度应适中,速度不宜过快,时间不宜过长,以不感到明显的紧张和吃力为度。



供稿:司珂      编辑:彭永宾