大家平时经常玩手机，低着头，对着电脑身体前倾等等，坐久了之后有没有觉得脖子疼，腰酸的？其实，有可能您的颈椎已经出现问题了，赶紧来自测一下！
人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍！长期以，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。
1级
抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级
不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级
容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级
牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级
走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级
脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级
吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级
走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级
小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级
问题大了，可能连床都下不来。
估计不少朋友都已经是第2级了吧~
怎么办？？？
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。
这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧~
要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
仰卧式
喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
站立式
意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。
高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念）
提醒
✦颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。
经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。
✦运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天抖一抖，活到99！名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！
来源｜广东中医药、养生中国、养生固本健康人生、广东卫生信息