2018年4月5日
农历二月二十
清明
医学指导：广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲
今年4月5日是清明，清明既是二十四节气之一。春分是阴阳平分的节气，到了清明，已经是处于阳气较阴气旺盛的状态，此时气候温暖，雨量增加，处处一片新芽绿树，繁花似锦的景象，生机勃勃，故农历书指出“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。随着清明的到来，春天已接近尾声，很快就要进入夏季了，那么此时要如何养生呢。
清明习俗
清明即是节气，又是一个重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子，又称“寒食节”、“踏清节”等。在清明这一天，至今仍然流行着很多民俗，例如寒食、踏青、放风筝、等，从养生学的角度看，这些民俗蕴含着丰富的养生道理。
（1）寒食
清明节又称为寒食节，至今一些地方还保留着清明节吃冷食的习惯，例如山东泰安吃冷煎饼卷生苦菜，吃了眼睛明亮，其他地方如莱阳、招远、长岛等地也有清明吃冷食的习俗。从养生的角度看，清明吃冷食对于调节身体的阴阳平衡很有帮助。由于阳气不断升发，到清明节气容易出现肝气偏旺而阴气不足的情况，属于阴虚体质的人群特别容易出现头痛、眩晕、视物模糊等不适，此时寒食有助于防止肝气升发太过而导致头晕、头痛、视物模糊等不适。另一方面，由于过去一个冬天阳气潜伏、进补等容易使身体有积热，在阳气升发过程中容易出现积热上攻，引起口苦，心烦等不适，此时寒食，也有助于平调寒热，消积热。
（2）踏青
清明春回大地，正是郊游的大好时光，因此，清明踏青在古时叫探春、寻春等。清明节气容易出现肝气过旺，平时脾气急的人群容易生气、发怒，此时踏青春游，可以陶冶性情，使心情舒畅，有助于疏泄肝气，避免发怒，对于清明养生颇有益处。
（3）蹴鞠
蹴鞠即现在的踢足球，这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。清明气温明显回暖，此时，也是增加运动量的大好时机。此时，不但是踢足球，其他运动如篮球、羽毛球、跑步、体操等均是良好的运动方式。运动量增大，有助于促进气血的运行，使人精力充沛。清明养生
（1）精神调养
清明容易出现肝气偏旺，精神调养上要保持心情舒畅开朗，切忌遇事着急，甚至动肝火，可以听音乐、钓鱼或春游等丰富业余生活，陶冶性情。
（2）起居调养
清明时节雨纷纷，虽然天气明显回暖，但是仍然会有寒潮，而且雨水增多，湿气加重，平时脾虚或痰湿体质、体弱的人群容易受寒或生湿，例如老人家，易出现关节疼痛等病症，脾虚或痰湿体质的人群容易出现腹胀，更要做好保暖防湿的保健，例如早晚天气凉时增加外套，出门带伞莫淋雨等。
（3）运动调养
宜在早晨阳光明媚的时候进行体育锻炼，可以增大运动强度，不但是踢足球，其他运动如篮球、羽毛球、跑步、体操等均是良好的运动方式。
（4）饮食调养
饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等，可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果，同时，也有可以结合食疗药膳进行调理，这里给大家介绍几个简单的药膳食疗方：
太子参大枣陈皮茶：
太子参15克，大枣5枚，陈皮3克。将太子参、大枣洗净，连同陈皮共同放入砂锅内，加适量水，煎汤，去渣取汗。代茶，频频饮用，可连结冲泡3～5次，有理气和胃的功效。
菊花枸杞粥：
鲜枸杞子100克（干品20克），菊花10克，粳米200克，猪肉末50克，豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。将枸杞子拣洗干净备用。把粳米淘洗，放入砂锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用。食时可调入红糖。有益肾养肝目的功效。
供稿：萧焕明 图片来源网络
值班编辑：宋莉萍
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