世界卫生日||全民健康覆盖：每一个人，每一个地方。

健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。

传统的健康观念主要是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症，世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。”健康是人的基本权利之一，已日益成为社会发展和进步的重要标志，健康是生活质量的基础，是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，健康有着丰富深蕴的内涵。

为了在疾病侵袭身体时有所警觉，人们首先必须了解健康的标志，背离这些标志的任何征兆，都意味着是一种警报，现阐述一些健康的标志： 

(1)较强的抵抗力。健康的人不易得病，对流行病的致病因素，具有较强的耐受力和抵抗力。

(2)具有较强的恢复力，一旦感染了疾病，恢复较快。

(3)性格开朗，充满生命活力，健康的人总是心情愉快、精力充沛、生气勃勃、富有进取精神。

(4)正常的体温、心率、呼吸及正常体重。

(5)食欲旺盛及正常的消化功能。

(6)健康的牙龈和口腔粘膜。

(7)皮肤光滑、柔韧、富有弹性、肤色健康。

(8)光滑并带光泽的头发，紧紧地附着于头皮。

(9)坚固、微红的指甲，不易破裂、不太硬。

人们为了获得健康的身体、必须有适当的措施，主动、积极地去实行，并持之以恒，这些措施主要是：

(1)适量和平衡的膳食，以提供人体所需的能量，生长新的组织，修补损伤组织并维持人体良好的工作状态。

(2)有足够的体育运动量，以促进肌肉生长、血液循环、增进食欲，另外，也有助于人体对食物中营养素的吸收与利用。

(3)乐观的精神、平和的心态、是心理健康的标志。心理健康可延缓衰老，增强免疫力。

(4)足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长。

(5)呼吸大量的新鲜空气。

(6)保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物作准备。另外，来自病牙的细菌，可将疾病带至全身。

(7)定期体格检查，包括牙齿检查。

(8)注意保持个人卫生、环境卫生、穿着要舒适。

(9)保持正确的走路、站立和坐的姿势。

(10)热爱自已的工作，并从工作中得到乐趣与满足，以及愉快的家庭生活。

(11)控制用药和含酒精饮料，戒除不良嗜好。

世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：

自我保健占 60％ 医疗条件占 8％

遗传因素占 15％ 气候因素占 7％ 

社会因素占 10％

报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进，提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力由偏重于治疗(并非治疗不重要)转向积极地预防和保健，由依赖医生转向由自己把握健康的命运。

“没有病的人就是健康的人”，这种笼统提法是片面的、不正确的，对此应有具体分析。这些人中，确有一种人注意了自身的保健、饮食结构；注意了适当安排自己的工作、学习、体息、娱乐体育运动；注意了自己的心理状态、社会交往，他们心情舒畅、精力充沛、生气勃勃，对疾病抵抗能力较强，这样的人可以说是健康的人。也有另外一种人，医院用各种检查手段未曾查出有何种具体疾病，然而总有身体乏力、烦躁、失眠、心悸等不适之感，不用吃药这些感觉也能白行消失，但不能彻底消除，总是时隐时现，对这种人我们称其身体处于“亚健康状态”，也就是一些学者所说的“机体第三种状态”或“灰色状态”，它介于健康与疾病之间，表面上看，对人体危害不大，仅表现为机体能力降低，其实，其潜在威胁是不容忽视的，它往往是一些慢性疾病，如糖尿病、心脑血管病、癌症等的前兆；一些学者把这样的人叫作“半健康人”。这种情况产生的根源之一是对“健康没有正确的认识，对威胁自己健康的各种因素失去了应有的警惕”。

另外，也由于现代社会中各种关系的复杂性所造成的精神压力、工作压力、现代工业化带来的环境污染、以及不合格的饮食结构等因素，使得传播健康知识，让人人都懂健康及获得健康的途径与方法变得非常必要了。对于持“没有病就是健康”观点的人，应帮助他们端正认识，主动积极去获取真正的健康人生。

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营养学家的研究证明，营养素对人体起着不可替代非常重要的作用。概括地讲，营养素的主要功能是构成躯干，修补组织，供给热能和调节生理机能。营养素存在于食物之中，经营养学家长期不懈努力，已经清楚人体必需的营养可分为七类，即：1)碳水化合物。2)脂肪。3)蛋白质。4)矿物质。5)维生素。6)水。7)膳食纤维(或粗纤维)。各类营养素的基本功能可用下表简单表示： 为了改善人体的健康状态和预防疾病，营养学家仍在不懈地进行广泛深入的研究。

人们为了获得健康的身体、必须有适当的措施，主动、积极地去实行，并持之以恒，这些措施主要是：

我们每天都要吃饭，其目的就是要通过食物摄人我们所需要的营养素、能量，来构成自身的组织，供给我们工作的能量，维持正常的生长与健康。能够达到这些功能的膳食我们称之为“合理膳食”，也称为“平衡膳食”。合理膳食的价格不一定贵，反之，价格昂贵的菜，不一定合理。对一个健康的人，合理膳食的制定与国情及历史传统有关，根据我国国情、中国营养常务理事会于1997年4月10日通过了《中国居民膳食指南》，对中国居民的合理膳食提出了以下意见：

(1)食物多样、谷类为主；

(2)多吃蔬菜、水果和薯类；

(3)每天吃奶类、豆类或其制品；

(4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤;

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

(6)吃清洁少盐的膳食；

(7)应适量饮酒；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物。

当今都市生活，正趋向高速度、快节奏，疲劳做为一种社会文明病，是紧张的产物。因其涉及面广，对健康危害严重，已日益受到医学界的关注。疲劳在医学上被定义为：器官或机体过度运转导致的状况，表现为人体功能衰退和周身出现不适感觉。 
　　疲劳分为四种：即体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳和心理疲劳。 
　　据国内资料表明，国内有三类人最容易疲劳导致死亡。第一类是“学者族”，他们是学校和科研单位的知识分子，由于慢性疲劳和长年累月的研究工作，使疲劳积累加重，导致机体器官组织产生严重的功能紊乱，人体免疫功能下降，各种身心疾患及身体疾病接踵而来。即“积劳成疾”。第二类是“打工族”，由于过度疲劳，生活待遇低，医疗得不到保证，死亡率呈上升趋势。第三类人是“公司族”，如今三资公司，民间各种类型的公司发展势头迅猛，为其服务的"公司族"人数甚多，他们中一些人无规律的超负荷工作，过度疲劳，心力交瘁，常出现"猝死"。医学上认为从"积劳"到"成疾"，总有一个发展过程，这个过程就是疲劳的逐步积累。预防积劳成疾的关键是要敏感地发现自身疲劳的程度。人人都有过度疲劳的体验和感觉，感到疲劳并不是坏事，因为，疲劳是人体健康的保护性信号，它的出现，就是向人们提出一种警告："该休息了，否则要出大问题了!"。可惜的是有的人对这种自身的警告信号不是很敏感，而是不在乎，等到积劳成疾，悔之晚矣。

据报道，由于劳累致死者，全国每年达数万人之多，因此说"疲劳"是"隐形杀手"，每一个人都应增强健康观念，加强自我保健意识。珍惜健康，珍惜生命。因为，当你拥有健康的时候它不重要，当你失去的时候，它是最重要的。

（部分内容源自网络）