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手机不离手，走路低着头；对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时，肩颈的压力也会随之而来。
有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。
一分钟测试你的颈椎问题
当你出现以下这些症状时，说明你的颈椎已经出现问题。
1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级：问题大了，可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。以下这5个简单的自我保健动作，可有效缓解颈椎不适。
按揉风池穴
取穴：十指张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。
方法：用双手拇指同时按揉100次。
按揉颈臂穴
取穴：锁骨上窝，锁骨内1/4上1寸。
方法：用食指按揉，左右各100次。
提拿颈旁线
取穴：自耳后最高点下至颈臂穴。
方法：用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉，重复9次。
扳颈后伸法
方法：用四指(除拇指外)按于颈后部，头后仰，手向前拉，重复9次。
摩擦颈项法
方法：手掌置于颈后部，左右往返摩擦颈项部，重复操作9次。