九十一百八十度--腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
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耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
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右手拉左脚--手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
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上看下看，左看右看--眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
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脖子扭一扭--颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
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带球上篮--运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
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活动筋骨--伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
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柔软重现--桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
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朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
内容来源：中医养生，侵删