【正清关爱】睡前别做这些事，当心睡不好还老得快

     爱喝酒的人，总是能说出酒的千般好处。但是有些“好处”，其实是祸害。

     比如有人说“睡前喝点小酒，有助安睡”。

     固然，酒后容易入睡，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就再难入睡。

     并且，在整个睡眠周期中浅睡增加，深睡减少，靠酒来催眠，睡醒后会感到更加疲乏。

     而对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，喝酒还会引起呼吸道肌肉松弛过度，更容易发生睡眠呼吸障碍（打鼾），睡得更差了。

     其实，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。

     可以在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。

     为了防止手脚变冷，洗完澡后可以穿上袜子和鞋子保暖，也可在睡前用温水泡脚。

     睡前用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环；水里加点生姜、肉桂，效果会更好；泡脚时双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。

     睡觉时别穿太多，否则躯干温度升高，也会影响睡眠。

     运动，的确有助于睡眠。一些已经形成的理论提示：运动不仅能缓解压力和焦虑，还能促使大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。

      但是，身体获得这种好处的前提是：运动至少要在睡前两个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

     所以，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

     尽量选择白天或下班后的一两小时内，散散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，一周3~4次，每次20~30分钟。