健康︱你离“老年痴呆”并不远！快来自测大脑退化程度

说话时走神、词不达意，甚至明明东西拿在手里，还在到处寻找，有时甚至找不到回家的路……你可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知，他很可能患上了阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）。

老人应该警惕这些早期认知下降的症状，如记不住事，比如忘记自己手机、钥匙等放在哪里；逻辑和数学能力明显变差，买东西算不清该找多少钱；说话和运动大大减少；理解力、视空间感变弱，经常把一些东西放在不合适的地方，或很难学习一些简单的新事物，甚至还会迷路、混淆时间和日期；喜欢生闷气，由通情达理变得顽固执拗等。

预防胜于治疗，及时发现蛛丝马迹，并到医院就诊，对缓解病情有很大帮助，以下3个小测试可帮助老年人测试认知功能。

按顺序分别找出字母“N”、数字“6”、字母“C”。这个测试主要是检查视空间感，若存在障碍，就不会发现不同。

准备5样东西，比如一个杯子、一支笔、一串钥匙、一瓶水、一包纸巾，用布把它们盖起来，随机抽出一样，给被测试者看。使其回答布下还有哪些东西。

这个测试主要检查记忆力是否出现衰退。如果能准确回答，就可继续问一些其他“过去式”的问题，比如“昨天晚饭吃了什么”“昨天几号”等。

画一个圆圈，并按时钟格式写出1~12的数字，随意设定一个时间点，画出时针、分针。

这主要检查认知能力和视空间感。圆圈画正确、画圆了加1分；数字1~12写齐、写对位置加1分；时针和分针相交加1分；时间指向正确加1分；如果得分低于2分，那么就要去医院检查了。

日常生活中，老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动，读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力，从而起到延缓大脑退化的作用。

规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。

在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。大量的老年斑会破坏胆碱能神经元，导致记忆力下降及认知功能衰退。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点。最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。

坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。每天快步走是降低认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。

高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因此管理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。

将体重控制在正常范围内，一般将身体质量指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡） ）控制在18.5~24.9之内为佳。

核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。每天喝2~3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。

吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中。

如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；并且，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。

学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年。如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。

所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。针对某些精神表现较突出的痴呆患者，如抑郁、易怒、情绪不稳定的患者，适当听听音乐可以缓和心境平稳情绪。

来源：健康吉林12320